إذا كنت تريد منحوتة، الخصر الضيق، لا يمكنك أزمة طريقك إلى هناك. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، والحد من بقعة هو أسطورة اللياقة البدنية، وتمارين القوة المعزولة لا يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون. ومع ذلك، ممارسة القلب لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد، بغض النظر عن مكان على جسمك قد يكون. للحصول على الخصر محددة وأقل حجما، والمعدة مبسطة، والجمع بين القلب العادية مع تمارين ل أوبليكس الخاص بك.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
التمرين مع القلب على الأقل خمس أو ست مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة أو أكثر في وقت واحد، كما توصي إيس لانقاص الوزن. يمكنك أن تفعل أي نوع من القلب اخترت، بما في ذلك ركوب الدراجات، والمشي، والسباحة، والركض أو حتى المشي السريع. نضع في اعتبارنا أن تمارين أكثر كثافة حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك قد تفقد الوزن بشكل أسرع إذا كنت يمكن أن تشمل أنشطة صعبة في التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 2
خفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. وفقا للدكتور دونالد هنسرود، أخصائي الطب الوقائي مع ميوكلينيك. كوم، والحد من السعرات الحرارية هي أكثر فعالية لفقدان الوزن من ممارسة وحدها، على الرغم من أن الاستراتيجيات اثنين تعمل بشكل أفضل في الحفل. إذا بطنك هو واحد من أبرز المناطق في الجسم مع زيادة الوزن، فإنه ينبغي أن تبدأ في إظهار نتائج إيجابية في غضون عدة أسابيع من بدء اتباع نظام غذائي مخفضة السعرات الحرارية وخطة تجريب منتظمة. لانقاص الجنيه في الأسبوع من خلال النظام الغذائي وحده، وقطع 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
الخطوة 3
العمل على تمارين القوة التي تستهدف أوبليكس الخاص بك، والعضلات التي التفاف حول الخصر. تمارين مائلة أيضا تحدي القيمة المطلقة والخاص بك، مما يساعد على تشكيل ونبرة القسم الأوسط بأكمله. حاول القيام التقلبات الروسية في حين عقد الكرة الطب المرجحة، وأداء الجرش الركبة الدائمة والعمل على عقد لوح الجانب يطرح لطالما يمكنك. القيام بمجموعة واحدة أو مجموعتين من كل قوة ممارسة عدة مرات في الأسبوع بالإضافة إلى عمل القلب الخاص بك.
الخطوة 4
تتبع النتائج الخاصة بك كما كنت تتبع روتينك. قبل أن تبدأ، واتخاذ قياسات الورك والخصر، واتخاذ صورة واضحة من منطقة الخصر وتزن نفسك. تأخذ نفس القياسات بعد كل أسبوعين من اتباع خطتك، وتأخذ صورة جديدة كذلك. من المرجح أن تبدأ في ملاحظة التغييرات في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. إذا لم تتمكن من رؤية أي اختلافات إيجابية بعد حوالي ستة أسابيع، والتحدث مع الطبيب المعالج حول إمكانية تعديل خطتك.
