بريدنيزون هو الاسم العام للدواء الموصوف لعلاج ومنع الالتهاب. من بين الآثار الجانبية لل بريدنيزون، وزيادة الوزن السريع أمر شائع جدا. عند أخذ بريدنيزون، من المهم أن تفقد الوزن المكتسب بطريقة آمنة وصحية من خلال إجراء بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة. التغييرات نمط الحياة هي نفسها لفقدان الوزن الأساسي، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي الخاص بك وإضافة ممارسة لروتينك اليومي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. وهذا يشمل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون. اختيار مصادر صحية من البروتين، مثل الفاصوليا والبيض والمكسرات واللحوم البيضاء، واللحوم البيضاء. خفض كميات السكر والملح والدهون غير الصحية التي تأكلها.
الخطوة 2
قطع وجبات خفيفة مستمرة طوال اليوم، والتي يمكن أن تسبب الإفراط في تناول الطعام وغير الضرورية من السعرات الحرارية. فمن المستحسن أن تأكل خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم لمساعدتك على الشعور أشد وأكل نظام غذائي أكثر صحة. أكل فقط عندما كنت جائعا، وإيلاء الاهتمام للإشارات أن جسمك يرسل لك.
الخطوة 3
شرب المزيد من المياه طوال اليوم. الماء هو وسيلة رائعة لمساعدة جسمك يشعر أكمل ومنع الإفراط في تناول الطعام. على عكس العصائر، المشروبات الغازية، الكحول أو القهوة والشاي، الماء لا يحتوي على أي سكر، السعرات الحرارية أو إضافات. كما أنه يحافظ على رطب جسمك، ويمنع الانتفاخ ويساعد جسمك على التخلص من السموم غير المرغوب فيها. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
الخطوة 4
التمرين بانتظام. قد يكون من الصعب ممارسة، خاصة إذا أخذ بريدنيزون لحالة صحية تجعل ممارسة صعبة. أي نشاط البدني هو أفضل من لا شيء، لذلك تجد شيئا تستمتع والحصول على التحرك.
الخطوة 5
ابدأ في ممارسة ببطء وتدريجيا بناء على روتين أكثر كثافة. لا تفعل الكثير في كل مرة. اختيار نوع من التمارين للقيام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في الأسبوع الأول، ثم إضافة يوم آخر و 5 دقائق أخرى حتى كنت تمارس خمسة أو ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
الخطوة 6
تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك. الذهاب السباحة أو اتخاذ المشي السريع حول منطقتكم. انضم إلى فصل في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز الترفيه، أو قم ببناء روتينك الشخصي الخاص للقيام به في المنزل عندما يكون الطقس فقيرا. العثور على صديق ممارسة لزيادة الحافز.
نصائح
- بما أن هذه هي تغيرات نمط الحياة، فاختر واحدا أو شيئين للعمل ثم أضف بضعة أشياء أخرى في الأسبوع، بدلا من تغيير العادات بشكل كبير بين عشية وضحاها، والتي يصعب الحفاظ عليها. ذكرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن فقدان الوزن الصحي هو 1. 5 إلى 2 رطل في الأسبوع.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو نظام رياضي لتحديد ما هو آمن لصحتك الشخصية.
