إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، والركض هو واحد من التمارين الأكثر فعالية للقيام بذلك. الركض يحرق السعرات الحرارية أكثر من جميع أشكال أخرى تقريبا من ممارسة القلب. منذ صيغة لفقدان الوزن حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، والركض يمكن أن يكون تذكرة ذهبية للحصول على الهزيل. يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق الركض لمدة 20 دقيقة جلسات مع خطة تجريب شخصية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد أهدافك لفقدان الوزن وجعلها واقعية. تتبع وتسجيل وزنك كل أسبوع لمعرفة التقدم المحرز الخاص بك. فقدان 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع هو معدل صحي، مستدام من فقدان الوزن. جنيه واحد يعادل حوالي 3، 500 سعرة حرارية، حتى إذا كنت تحرق 500 سعرات حرارية أكثر مما كنت تستهلك كل يوم، وسوف تفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع.
الخطوة 2
اتبع برنامج تشغيل منتظم لمدة 20 دقيقة جلسات الركض. كمية السعرات الحرارية التي تحرق كل دورة يعتمد على وزنك وسرعة التشغيل. يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرق باستخدام السعرات الحرارية حرق هالثستاتوس مقدر. إذا كنت جديدا على تشغيل، تبدأ مع برنامج المشي والجري وبناء تدريجيا دقائق الخاص بك تشغيل حتى تتمكن من تشغيل لمدة 20 دقيقة كاملة.
الخطوة 3
إضافة كثافة إلى أشواط لحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك زيادة شدة الخاص بك عن طريق تشغيل أسرع. A 150 رطل. عداء الذي يدير بسرعة 6 أميال في الساعة لمدة 20 دقيقة، على سبيل المثال، يحرق حوالي 228 سعرة حرارية. إذا زادت من سرعة تشغيلها بسرعة 8 أميال في الساعة لنفس الوقت، فإنها ستحرق المزيد من السعرات الحرارية - 306.
الخطوة 4
تشغيل على المنحدر لإضافة كثافة إلى أشواط الخاص بك. هرول يصل الدرج أو تشغيل التلال لحرق المزيد من السعرات الحرارية. للحصول على تجريب تلة فعالة، تشغيل ما لا يقل عن خمسة أو ستة التلال التي هي 200 ياردة طويلة أو أكثر. لتجريب درج، حاول تشغيل خطوات الملعب على المسار المحلي الخاص بك والركض ببطء للسماح لنفسك الوقت للتعافي. هيل والسلالم التدريبات ليس فقط حرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن أيضا تساعد على تقوية ساقيك لمساعدتك على تشغيل أسرع.
أشياء ستحتاج
- ملابس مريحة
- الاحذية
- توقيت أو تشغيل
نصائح
- استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تجريب جديد. إذا كنت بحاجة إلى دفعة تحفيزية، حاول تشغيل مع صديق أو الاستماع إلى بعض الإيقاعات متفائلة أثناء تشغيل.
تحذيرات
- إذا واجهت أي ألم حاد أو مستمر أثناء التشغيل، توقف والراحة. إذا كنت تعاني من آلام في الصدر أو أن الألم لا يهدأ مع الراحة، فراجع الطبيب.
