كيفية فقدان الوزن في معدتك والفخذين للمراهقين

إن حمل الوزن الزائد في معدتك وفخذيك قد يكون غير مريح ويضر بذاتك، التقدير، وخاصة في سنوات المراهقة الخاصة بك عندما صورة الجسم له تأثير عميق على ثقتك بنفسك. ومع ذلك، تغييرات بسيطة في عادات الأكل الخاصة بك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على الاستفادة من عملية التمثيل الغذائي الشباب وتسليط الوزن. في حين لا يمكنك استهداف ميدسكتيون والساقين لفقدان الوزن، يمكنك أن تفقد الوزن في جميع أنحاء الجسم للحصول على المعدة أصغر والفخذين أرق نتيجة لذلك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

تناول المزيد من الأطعمة النباتية.

تقليل عدد السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم من قبل 500 لخلق العجز في السعرات الحرارية وفقدان بأمان 1 جنيه في الأسبوع. تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والحد من استهلاكك من الأطعمة السكرية والدهنية والدهنية.

الخطوة 2

->

تناول وجبة الإفطار.

تناول وجبة الإفطار كل صباح ومواصلة تناول الأطعمة الصحية كل ثلاث إلى أربع ساعات للحصول على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك في وقت مبكر والحفاظ على استمراره على مدار اليوم. تناول الطعام باستمرار حتى جسمك يحافظ على حرق السعرات الحرارية ولا تذهب إلى وضع المجاعة، والتي سوف تسبب لك لتخزين الدهون.

الخطوة 3

->

اختيار أكياس خدمة واحدة وحاويات عند استخدام لوحة غير ممكن مثل في لعبة رياضية أو الحدث الاجتماعي المدرسة.

مراقبة أحجام جزء الخاص بك، وتناول الطعام فقط عندما كنت جائعا وتناول فقط المبلغ الذي تحتاجه ليشعر الكامل. استخدام أحجام مناسبة من الأطباق والأطباق للمساعدة في معتدلة أجزاء الخاص بك بدلا من تناول الطعام من الحقيبة أو الحاوية، الأمر الذي من شأنه أن يجعل من الصعب معرفة كم أكلت. اختيار أكياس خدمة واحدة وحاويات عند استخدام لوحة غير ممكن مثل في لعبة رياضية أو الحدث الاجتماعي المدرسة.

الخطوة 4

->

الحصول على العرق العرقي

الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائية نشطة كل أسبوع لحرق الدهون وفقدان الوزن.

الخطوة 5

اختر التدريبات والأنشطة التي تستمتع بها، والانضمام إلى الفرق الرياضية أو المشاركة في صفك التربية البدنية في المدرسة للتأكد من أن تبقى نشطة طوال الأسبوع.

الخطوة 6

-> >

هل تمارين وزن الجسم مثل بوشوبس، سيتوبس، يجلس القرفصاء و الطعنات لبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم، منذ بناء المزيد من العضلات يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وسوف أترك لكم مع المعدة ثابتة والفخذين منغم بمجرد البدء سفك الدهون.

نصائح

• اختيار الرياضة والأنشطة البدنية يمكنك القيام به مع أصدقائك لمساعدتك على البقاء دوافع والمتعة. رسم التقدم المحرز في فقدان الوزن الخاص بك كل أسبوع للبقاء مشجعة للحفاظ على العمل الجاد.تعيين أهداف صغيرة ومكافأة نفسك مرة واحدة كنت قد وصلت لهم. تعطي لنفسك الراحة أيام من العمل بها والغش أيام من النظام الغذائي الخاص بك حتى لا تحصل على حرق.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد أو اتباع نظام غذائي.