الخدين السمين لطيف على الطفل، ولكن إذا كنت طويلة للحصول على أكثر محفور، نظرة ناضجة، قد تساعد التغييرات نمط الحياة. علم الوراثة يحدد إلى حد كبير شكل وجهك، ولكن إذا كنت تحمل جنيه إضافي، التخسيس أسفل الجسم كله قد تكشف أيضا وجه أكثر رشاقة. لا يمكنك فقدان الوزن على وجه التحديد من وجهك، ولكن خفض الدهون في الجسم بشكل عام يعني أنك تفقد الدهون من وجهك أيضا. اتباع نظام غذائي عالي الجودة، وممارسة، والترطيب والعناية بالبشرة كل شيء يساعد وجهك تبدو أفضل.
فيديو اليوم
لماذا لا يمكن أن تستهدف الدهون في الوجه
جسمك يخزن الدهون في الخلايا في جميع أنحاء الجسم. عند حرق الدهون من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، يجب على الجسم أولا تحويل الدهون المخزنة إلى الطاقة القابلة للاستخدام من خلال عملية كيميائية معقدة. من الخلايا التي يحشد الدهون يتم تحديد وراثيا. لا يمكنك ضمان فقدان الوزن عندما تقوم بتقليص أجزاء الجسم التي تعتبرها "مشكلة".
قد يبدو وجهك كاملا بشكل مفرط إذا كنت تحمل المزيد قليلا - أو الوجه المستدير يمكن أن يكون أيضا بسبب بنية العظام أو شكل الغدد اللعابية. كما كنت في السن، قد تلاحظ أيضا أن الدهون وجهك يتحول إلى أسفل، في الأوساخ والذقن الخاصة بك. ويرجع ذلك إلى فقدان الكولاجين الطبيعي، والذي يوفر صلابة الجلد و بيركنيس في الشباب الخاص بك. تغيير عمرك أو علم الوراثة الخاص بك فقط غير ممكن، ولكن تغيير وزنك لا يزال ضعيفا أسفل وجهك.
>فقدان الدهون المعتدل لحماية وجهك
استراتيجيات تقليدية من خفض السعرات الحرارية والانتقال أكثر يساعد على تقليل وجهك، فضلا عن الدهون الزائدة الأخرى المخزنة في جسمك. الرقم ما يقرب من عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا باستخدام آلة حاسبة على الانترنت الذي يظهر في حجم والعمر والجنس ومستوى النشاط. ثم، وخلق العجز من 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية من خلال تناول أقل واختيار أجزاء أصغر لإعطاء 1-2 جنيه استرليني في الأسبوع الخسارة.
قد ترغب في فقدان أسرع، ولكن خفض السعرات الحرارية جدا بشكل جذري يمكن عكسيا. إذا كنت تأكل أقل من 1، 200 كمرأة أو 1، 800 يوميا كرجل، عليك المماطلة التمثيل الغذائي الخاص بك، الأمر الذي يجعل فقط فقدان الوزن أكثر صعوبة. تحطم اتباع نظام غذائي يمكن أيضا جعل جلد الوجه الخاص بك ترهل، وتحول الدهون ممتلئ الجسم في التجاعيد دروبي. وقد امتدت بشرتك حول أي الدهون الزائدة في الوجه. عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا، بشرتك لا يملك ما يكفي من الوقت لتقليص تدريجيا الظهر.
أكل الأطعمة الكاملة لدعم وزن صحي
تفقد الوزن في وجهك - وجسمك كله - عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك، وجعل أفضل نوعية الخيارات الغذائية يمكنك. الفواكه والخضروات الطازجة توفر الكثير من المواد المضادة للاكسدة والمغذيات النباتية التي تدعم صحة بشرتك. هذه الأطعمة لديها أيضا عدد قليل من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك أن تأكل حصص كبيرة دون الإفراط في هدفك من السعرات الحرارية.
البروتين الهزيل هو جزء من برنامج لانقاص الوزن أيضا. انها تساعدك على الشعور بالارتياح في وجبات الطعام ويساعد على تثبيط جسمك عن حرق كتلة العضلات الهزيل جنبا إلى جنب مع الدهون كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية. تهدف على الأقل 0. 55 غراما لكل رطل من وزن الجسم يوميا لتجربة هذه الفوائد. وتشمل المصادر الجيدة الأسماك والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ولحم البقر الخالي من الدهون والدجاج اللحم الأبيض.
تشمل خدمة معتدلة من الحبوب الكاملة في بعض الوجبات - فهي معبأة بالألياف والمواد المغذية الأخرى - وتناول الدهون غير المشبعة من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو، والتي تعزز أيضا صحة الجلد. تجنب تناول السكريات قدر الإمكان؛ السكر يساهم في انهيار الكولاجين - بنية الجلد الخاص بك دعم - مما تسبب الجلد لترهل والدهون لتتدلى بسهولة أكبر.
تمرين لانقاص الوزن و سطع بشرة
كميات صحية من ممارسة القلب والأوعية الدموية تحسين الدورة الدموية حتى تبدو أكثر إشراقا وأكثر حيوية، بغض النظر عن شكل وجهك. بناء ما يصل إلى الحد الأدنى 150 دقيقة من القلب المعتدل الشدة أسبوعيا على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. المشي السريع، ركوب الدراجة الخفيفة أو التمارين الرياضية المائية هي أمثلة على طرق للقيام بهذه التدريبات. إذا كنت تمارس أكثر - 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع - سوف تحصل على أكبر فقدان الوزن والفوائد الصحية.
تدريب القوة يساعدك أيضا في سعيكم إلى فقدان جنيه. يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل، والذي يوفر دفعة قيمة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. فإنه يأخذ المزيد من السعرات الحرارية، أو الطاقة، لجسمك للحفاظ على العضلات الهزيل. القيام على الأقل اثنين من مجموع الجسم التدريبات في الأسبوع الذي يتناول كل مجموعة العضلات الرئيسية. يتقرفص، بوشوبس وسحب المنبثقة سوف تساعدك على فقدان الدهون الوجه أكثر سهولة بكثير من تمارين وجه معين تفعله في المرآة.
استراتيجيات نمط الحياة لتعزيز وجوه صحية
استراتيجيات نمط الحياة الاستفادة القصوى من الوجه لديك وتثبيط آثار الشيخوخة وعلم الوراثة. دائما ارتداء واقية من الشمس، وخاصة إذا وجدت نفسك ممارسة في الهواء الطلق في كثير من الأحيان لحرق حرق السعرات الحرارية. الحد من تناولك من الأطعمة الصوديوم عالية - مثل الوجبات الخفيفة المصنعة والحساء المعلبة والوجبات السريعة - كما الصوديوم الزائد يمكن أن يسبب احتباس الماء، والتي يمكن أن تظهر كما حجم إضافي في الخدين وتحت العينين. البقاء رطب للحفاظ على الدورة الدموية واحتباس الماء إلى أدنى حد ممكن. لا نقلل من الفوائد العادية نوعية النوم يلعب في ظهور وجهك، إما. تهدف إلى ما بين سبع وتسع ساعات صلبة في الليلة الواحدة.
الكنتوري مع الأساس بارد، مسحوق كفاف أو كريم في الظل أو اثنين أكثر قتامة من لهجة الجلد الطبيعي يمكن أن تساعدك أيضا على خلق مظهر من وجه أرق، وخاصة إذا لم يكن لديك الوقت لإسقاط الدهون تريد في الوقت المناسب للحصول على الموعد النهائي.
