فقدان الوزن مع موعد نهائي ضيق، مثل عطلة الشاطئ القادمة أو لم الشمل، هو التحدي. معدل صحي من فقدان الوزن بين 1 و 2 جنيه في الأسبوع. فقدان أكثر من ذلك يتطلب اتباع نظام غذائي مقيد، ممارسة المفرطة أو مزيج من الاثنين. إعطاء نفسك الكثير من الوقت لانقاص وزنه يزيد من احتمالات النجاح. ولكن دون موعد نهائي ضيق، فمن السهل أن تأخذ النظام الغذائي الخاص بك لمنح من خلال تخطي التدريبات والانغماس. مقاومة هذه الإغراءات للبقاء على المسار الصحيح مع فقدان الوزن الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تعديل النظام الغذائي الخاص بك دون اختيار نظام غذائي متطرف. إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي الخاص بك المعتاد لخفض السعرات الحرارية، مثل استبدال المياه أو الشاي للصودا والمشروبات الكحولية أو مشروبات القهوة. استبدال الفواكه الطازجة لملفات تعريف الارتباط والحلوى، واختيار المكسرات على رقائق إذا كنت تريد شيئا المالحة.
الخطوة 2
تعلم كيفية التعرف على أحجام العرض المناسبة للحفاظ على فقدان الوزن وإدارته. على سبيل المثال، واحدة من المعكرونة تناسب في كب كيك المجمع. واحدة من الأرز هو حجم كرة التنس. يجب أن يكون البطاطس المخبوزة حجم فأرة الكمبيوتر، وسوف تخدم واحدة من اللحوم في كف يدك.
الخطوة 3
تناول وجبة الإفطار للحد من إغراء الاستيلاء على دونات أو صودا للطاقة حتى الغداء. كوب من اللبن أو قطعة من الفاكهة، وعاء من حبوب الألياف العالية أو بيضة مسلوقة وقطعة كاملة من نخب القمح كلها سريعة وسهلة لتناول الإفطار.
الخطوة 4
زيادة مستواك في النشاط البدني اليومي. خذ نزهة كل مساء بعد العشاء، وقم بتنظيم تمارين وزن الجسم، مثل عمليات الدفع والجلوس، أثناء الفواصل التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون، أو استيقظ من مكتبك كل ساعة خلال يوم العمل لرحلة سريعة صعودا وهبوطا درج.
الخطوة 5
احتفظ بمجلة طعام لتسجيل كل ما تتناوله، بما في ذلك الوجبات الخفيفة، للبقاء على المسار الصحيح. استخدام دفتر الملاحظات، على الانترنت السعرات الحرارية العد مذكرات أو التطبيق الهاتف لتسجيل هذه المعلومات. إذا كان وزنك يبدأ في الزحف، يمكنك أن ننظر إلى الوراء في مجلة الخاص بك ونلاحظ أي تغييرات الأخيرة.
الخطوة 6
تزن نفسك بانتظام. إذا لاحظت عدة أسابيع من أي فقدان الوزن، أو حتى مكسب، والتركيز على النظام الغذائي الخاص بك وتكثيف برنامج التمرين الخاص بك حتى يبدأ مقياس تتحرك نزولا مرة أخرى.
نصائح
- من بين ديتر ناجحة، 78 في المئة تناول وجبة الإفطار كل صباح، وفقا للسجل الوطني لمراقبة الوزن. ويذكر السجل الوطني لمراقبة الوزن أيضا أن 90 في المئة من الأشخاص في سجلهم الذين فقدوا ما لا يقل عن 30 جنيها وأبقوها عن طريق ممارسة لمتوسط ساعة واحدة، معظم أيام الأسبوع. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج فقدان الوزن الجديد.
