في كثير من الأحيان عطلة، لم الشمل المدرسة أو حزب خاص يمكن التسلل على لك، وعلى الرغم من أنك قد يكون تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية الخاص بك قبل شهر، لديك الآن سوى أسبوعين. فقدان الوزن في أسبوعين يأخذ الالتزام والرغبة في تغيير عادات الأكل وممارسة الرياضة الخاصة بك. مهما يكن، سيكتمل. إن استخدام الأساليب الصحيحة واتباع موقف إيجابي يمكن أن يساعدك على إسقاط الوزن في 14 يوما.
فيديو اليوم
أهداف واقعية
في حين أنه من الممكن أن تفقد الوزن في أسبوعين، تحتاج إلى أن تكون واقعيا حول مقدار الوزن الذي سوف تكون قادرة على فقدان. جنيهان في الأسبوع هو الحد الأقصى الموصى به كمية من الوزن لتفقد، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وفقدان أكثر من ذلك من المرجح أن يكون وزن الماء بدلا من الدهون. سوف تحتاج إلى أن يكون يوميا 1، 000 السعرات الحرارية العجز، يتحقق من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، للوصول إلى هذا الهدف 4 جنيه في أسبوعين.
حمية
قطع 500 سعرة حرارية كل يوم للوصول إلى هدفك لإنقاص الوزن لمدة أسبوعين. جنبا إلى جنب مع تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالية من الدهون والكربوهيدرات والحبوب الكاملة، يمكن أن يكون من المهم أن يكون لها استراتيجية الحق والنظرة الذهنية من أجل تحقيق النجاح. تذكر نفسك باستمرار لماذا كنت فقدان الوزن، سواء كان ذلك لتحسين صحتك والبقاء في صحة جيدة لبقية حياتك، تبدو كبيرة في بيكيني أو إقناع أصدقائك المدرسة السابقة. وبناء نظام الدعم؛ نسأل الأصدقاء والعائلة لمساعدتك على البقاء دوافع بينما كنت تحاول انقاص وزنه.
دائرة الدارات
الموقع الإلكتروني ل "اللياقة البدنية" تقارير مجلة التي يمكنك حرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة من خلال التدريب الدائرة. هذه الطريقة تجريب ينطوي على الانتقال من ممارسة واحدة إلى أخرى مع القليل أو عدم وجود راحة بين؛ وبهذه الطريقة، يبقى معدل ضربات القلب مرتفعة طوال التمرين، مما يسمح لك لحرق الدهون أثناء بناء العضلات. دمج خمس دقائق إلى 10 دقائق رشقات نارية القلب عدة مرات خلال الروتين حتى حرق الدهون والسعرات الحرارية الخاصة بك. بعد إجراء عدد قليل من التمارين، والقفز على حلقة مفرغة لتشغيل سريع، ومن ثم العودة على الفور إلى الطابق الوزن. يجب أن تكتمل التدريبات دائرة التدريب كل يوم. تأكد من ترك يوم من الراحة بين دورات تدريب القوة للسماح للعضلات لإصلاح.
تمرينات القلب والأوعية الدموية
للبقاء على المسار الصحيح وتفقد 4 جنيه في أسبوعين كاملة تجريب القلب والأوعية الدموية في الأيام بين الدورات التدريبية الدائرة الخاصة بك. ستون دقيقة على المدرب البيضاوي يمكن أن تحرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية"، وكل من تشغيل وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن صافي أكثر من 500 سعرة حرارية في جلسة 45 دقيقة فقط.
صدق نفسك
الاعتقاد بأنك يمكن أن تفقد الوزن فعلا يمكن أن تساعدك على البقاء دوافع خلال الأيام الصعبة.تذكر أن تكافئ نفسك مع الثناء على الإنجازات الصغيرة، مثل رفض البيتزا، واتخاذ الدرج أو المشي إلى العمل. ولا تضرب نفسك إذا كنت يحدث لتسقط عربة مرة واحدة في حين أثناء المرحلة الخاصة بك لمدة أسبوعين. والتعلم من أخطائك، واختيار الحق مرة أخرى من حيث توقفت.
