فقدان الوزن هو عملية صعبة، وخاصة إذا كنت تستخدم لنمط الحياة المستقرة التي لا تشمل عادة الكثير من التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكولسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لم يكن لديك لتشغيل الماراثونات اليومية لانقاص الوزن. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لإلقاء جنيه غير مرغوب فيه حتى مع نمط الحياة المستقرة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول خمس وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة طوال اليوم بدلا من ثلاث وجبات أكبر. هذا يمكن أن تبقي مستويات الأنسولين الخاصة بك ثابتة، مما يساعدك على البقاء كامل طوال اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، كنت أقل عرضة للإفراط في وجبة الخاص بك المقبل أو وجبة خفيفة.
الخطوة 2
شرب الماء فقط. ووفقا ل ريدر's ديجيست، فإن الشخص العادي يشرب حوالي 245 سعرة حرارية سائلة كل يوم. وهذا يعني شرب المياه فقط يمكن أن تساعدك على فقدان ما يصل إلى 25 جنيه سنويا، حتى من دون تعديل عادات التمرين.
الخطوة 3
تقليل أحجام الجزء الخاص بك، وخصوصا عندما كنت تناول الطعام في الخارج حيث أجزاء عادة ما تكون كبيرة. عندما في المنزل، وتناول الطعام من أصغر 7 بوصة لوحة للسيطرة على أحجام جزء. عندما في مطعم، على الفور تقسيم طعامك في نصف واتخاذ النصف الآخر المنزل.
الخطوة 4
قص عداد الخطى على الحزام الخاص بك ومحاولة اتخاذ ما لا يقل عن 10، 000 خطوات كل يوم. إضافة خطوات إضافية ليومك عن طريق وقوف السيارات بعيدا عن مدخل إلى مخزن أو مكان العمل. خذ السلالم بدلا من المصعد، أو المشي على الكلب بعد العشاء.
الخطوة 5
المشاركة في النشاط البدني الذي تستمتع به مثل ركوب الدراجات أو الرقص. لم يكن لديك للقيام كميات كبيرة من التمارين الرياضية لانقاص وزنه - ساعتين إلى أربع ساعات من النشاط البدني كل أسبوع يمكن أن تساعدك على تسليط ما يصل الى خمسة جنيه سنويا.
أشياء ستحتاج
- 7 بوصة لوحة العشاء
- المياه
- عداد الخطى
- مفكرة وقلم
نصائح
- حافظ على مذكرات الغذاء للمساعدة في مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك. وفقا لموقع أوسا توداي، فإن الشخص الذي يتتبع تناول الطعام يمكن أن يفقد ضعف وزن الشخص الذي لا يفعل ذلك. العثور على وسيلة لتحفيز نفسك لانقاص وزنه. على سبيل المثال، شنق زوج من الجينز التي كنت تستخدم لتناسبها من قبل الثلاجة لذلك سوف نرى لهم قبل تناول وجبة خفيفة إضافية.
تحذيرات
- تحذر قناة ديت من أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يشجع زيادة الوزن. وذلك لأنه يستغرق حوالي 20 دقيقة لعقلك لبدء إرسال إشارات الامتلاء. تناول الطعام ببطء والتمتع طعم ورائحة الطعام بحيث يمكنك التعرف على الامتلاء ويشعر أكثر ارتياحا.
