من الناحية النظرية، فقدان الوزن من السهل نسبيا لإنجاز لأنه يأتي إلى الرياضيات بسيطة. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة السعرات الحرارية التي أنفقت، وسوف يحدث فقدان الوزن. العوامل الفسيولوجية والنفسية والعاطفية والاجتماعية والاقتصادية يمكن أن تلعب دورا في خلق الحواجز أمام فقدان الوزن إدارة الالتزام والنجاح. ولكن فقدان الوزن على مدى 6 أشهر الفترة الزمنية سوف تعتمد في نهاية المطاف على توازن الطاقة. يجب إنشاء توازن الطاقة السلبية أو العجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن أن يحدث.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بقياس وقياس طعامك لمدة أسبوع واحد على الأقل. وهذا سيجعلك أكثر وعيا من أحجام خدمة والقيم السعرات الحرارية.
الخطوة 2
سجل استهلاك المغذيات الدقيقة والسعرات الحرارية في سجل التغذية. استخدام التسميات الغذائية لتحديد البروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية المستهلكة. بالنسبة لمصادر الغذاء دون تسمية، استخدم تقويم الغذاء للبحث عن القيم الغذائية، مثل موقع التغذية البيانات (انظر الموارد).
الخطوة 3
احسب السعرات الحرارية اليومية. خلق العجز في السعرات الحرارية عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية. خفض ببطء السعرات الحرارية الخاصة بك وخفض السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 500 في اليوم الواحد. على سبيل المثال، إذا كنت تحدد أنك تستهلك 2، 500 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط، خفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 2، 000 السعرات الحرارية. وهذا سيخلق العجز الصافي من السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية لهذا الأسبوع، و 1 lb. من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية.
الخطوة 4
الانخراط في برنامج ممارسة لحرق السعرات الحرارية إضافية. وهذا سيزيد من العجز في السعرات الحرارية، وسيتم تعجيل فقدان الوزن. تدريب ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع، وتشمل كل من القلب والوزن التدريب في روتينك.
الخطوة 5
تتبع وزن الجسم عن طريق وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. وزن نفسك أكثر في كثير من الأحيان ليس قياس موثوق بها منذ الوزن يمكن أن تتقلب من تناول الطعام، واستهلاك المياه وحتى الإجهاد. يجب أن يكون هدفك أن تفقد 1-2 رطل في الأسبوع. خفض السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك عن طريق 500 سعرة حرارية أخرى إذا كنت لا تعاني من فقدان الوزن.
الخطوة 6
كرر العملية كل أسبوع أكثر من 6 أشهر أو حتى يتم الوصول إلى وزن الجسم المطلوب. يمكنك الحفاظ على وزن الجسم عن طريق الحد من السعرات الحرارية والاستمرار في برنامج تجريب شامل.
أشياء ستحتاج
- غذاء
- سجل التغذية
- مقياس الغذاء
- قياس الكؤوس
نصائح
- إعداد الطعام على تناول الطعام في الخارج. فمن الأسهل لقياس الأجزاء الخاصة بك تسوق من قائمة البقالة محددة لتجنب السلوك تناول الطعام الاندفاع. اتباع نظام غذائي في الاعتدال وتكون عملية. لا تكون مقيدة بشكل مفرط من الأطعمة؛ وهذا يمكن أن يسبب بنهم الأكل والالتزام لإدارة الوزن.
تحذيرات
- لا تتبع الوجبات الغذائية التي وعدت فقدان الوزن الدراماتيكي.وعادة ما تكون هذه النظم الغذائية غير صحية وغير عملية. حالما يتم وقف النظام الغذائي، يتم عكس أي فقدان الوزن. تنفيذ عادات الأكل الصحية في نمط حياتك هو استراتيجية أكثر فعالية وواقعية لفقدان الوزن.
