دعونا نواجه ذلك: فقدان الوزن ليس متعة لأنه يرتبط مع العمل الشاق والالتزام. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في انقاص وزنه لمناسبة خاصة قادمة، نهج تدريجي هو أفضل. من الناحية المثالية، كنت قادرا على خلق نمط حياة صحي لا يشعر وكأنك أوفيركسرتينغ أو تحرم نفسك. يمكنك البدء في رؤية النتائج في اقل من أربعة أيام في حين لا يزال الحفاظ على التعقل الخاص بك.
>فيديو اليوم
القضاء على تلك السعرات الحرارية
فقدان الوزن ليس علم الصواريخ - كل ذلك يأتي إلى السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. فقدان الوزن بسرعة يمكن أن تجعلك تشعر بالمرض والركود، وغالبا ما يكون الهزيل الأنسجة العضلية أو وزن المياه التي اكتسبت بسهولة مرة أخرى. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بفقدان الوزن بمعدل تدريجي واحد إلى جنيه استرليني في الأسبوع. منذ هناك 3، 500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون، يمكنك أن تفقد قليلا أكثر من جنيه واحد في أربعة أيام من خلال خلق عجز يومي من 1000 سعرات حرارية.
تخطي الكوكيز
تقدير عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادة، ثم تنظيف النظام الغذائي الخاص بك وتغيير عادات تناول الطعام للمساهمة في العجز السعرات الحرارية الخاصة بك. إن أحجام الأجزاء الصغيرة واستبدال الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطا والكعك والخضار والفواكه يمكن أن تحدث فرقا كبيرا، حيث يمكن أن تحل محل المشروبات الكحولية والكحوليات السكرية بالماء. يجب أن تأتي المغذيات الخاصة بك من البروتين الخالي من الدهون والخضار والفواكه والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة، وليس من الأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والكوليسترول والملح والسكر.
العرق قبالة الوزن
ممارسة حرق السعرات الحرارية و ضروري لفقدان الوزن. للحصول على أفضل الفوائد، توصي مركز مكافحة الأمراض بأداء ساعة واحدة من القلب في معظم أيام الأسبوع وتدريب القوة على يومين. لانقاص وزنه في أربعة أيام، إعطاء جدول التمرين دفعة عن طريق القيام ساعة واحدة من القلب يوم الاثنين والأربعاء، ودائرة تدريب المقاومة يوم الثلاثاء والخميس. سواء كنت تتمتع الركض، وركوب الدراجة، أو ممارسة على آلة بيضاوي الشكل أو متسلق درج، والحفاظ على وتيرة التي لا تزال تسمح لك للحديث، ولكن ليس الغناء. أثناء تدريب القوة، والعمل على جميع المجموعات الرئيسية العضلات واستكمال ثمانية إلى 12 التكرار واثنين أو ثلاث مجموعات من كل ممارسة.
ريف التمثيل الغذائي الخاص بك
تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يمكن أن تسرع جهدك لانقاص الوزن. وتشمل فترات عالية مكثفة في روتين القلب الخاص بك، لأن هذا يؤدي لك لحرق السعرات الحرارية تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين. مجرد تسريع القلب الخاص بك إلى وتيرة قوية لمدة دقيقة واحدة قبل أن يعود إلى وتيرة معتدلة لمدة دقيقتين. القيام بذلك خمس مرات خلال التمرين. للحصول على دفعة الأيض من النظام الغذائي الخاص بك، الدكتور محمد أوز يقترح زيادة استهلاك البروتين الخاص بك الهزيل، والتعبير عن وجبات الطعام مع الفلفل الحار، وشرب الماء البارد والشاي الأخضر.
