الهرمونات يمكن أن يكون لها تأثير على الخصر. النساء عرضة بشكل خاص للحصول على الوزن أثناء هورمونات العواصف، وتحديدا خلال سن البلوغ والحمل وانقطاع الطمث. الزيادة في هرمون الاستروجين يمكن أن تؤثر على شهيتك، في حين تغيير نمط حياتك يضيف إلى ويضاعف المشكلة. الاعتراف زيادة الوزن الخاص بك هو نتيجة لتغيير الهرمونات يمكن أن تسمح لك لتحديد بعض من مشغلاتك لخلق خطة فقدان الوزن. التحدث مع طبيبك حول الجسم المتغير يمكن أن يساعدك أيضا على إيجاد خيارات العلاج التي تسمح لك لانقاص وزنه بنجاح.
الخطوة 1
تقييم التغييرات التي تحدث والتي تسببت في زيادة الوزن. في حين أن زيادة هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب استقلاب الجسم الخاص بك لإبطاء وشهيتك للتغيير، قد يكون لديك مشاكل أخرى مشتركة إلى جانب الهرمونات مما تسبب في فقدان الوزن البطيء وزيادة الوزن. على سبيل المثال، قد تكون قد تحركت أقل لأنك لا تشعر بالممارسة أو ممارسة المزيد من الإرتباط على الأطعمة غير الصحية. تحديد ما هو عقد لكم مرة أخرى غير القضايا الهرمونية حتى تتمكن من تغيير تلك الأشياء التي تتحكم بها.
الخطوة 2
زيادة كمية النشاط البدني. والتعب والتغيرات نمط الحياة التي غالبا ما تصاحب الهرمونات غير المتوازنة يمكن أن يكون عقد لكم مرة أخرى. الحصول على مزيد من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الواقع على مكافحة بعض الآثار الجانبية للتغيرات الهرمونية. ووجدت دراسة نشرت في عدد 2009 من "ماتوريتاس: مجلة انقطاع الطمث الأوروبي" أن النساء الذين مارسوا أعراض أقل انقطاع الطمث أقل وأقل من النساء الذين لم يفعلوا ذلك.
الخطوة 3
تناول حمية عالية من البروتين والألياف، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور الكامل والمزاج شهية خارج السيطرة. إذا كنت تميل إلى أن يكون الرغبة الشديدة المتكررة، والحفاظ على مجلة الغذاء للكشف عن أنماط عندما كنت أكثر عرضة للوجبات الخفيفة على رقائق، الكوكيز والحلويات. ثم، حزمة وجبات صحية أكثر صحة حتى كنت على استعداد عندما يضرب حنين. الخضروات والحمص والجبن قليل الدسم والتفاح وكامل المفرقعات القمح يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح مع الحد من السعرات الحرارية الشاملة.
الخطوة 4
فريق مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاكل. وجود مجموعة دعم يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع جهودك وفقدان الوزن، فضلا عن كونسيتات حول الهيئات المتغيرة الخاصة بك. معرفة أنك لست وحدك في النضال يمكن أن تجعلك تشعر أقل عزلة والحرج حول التغيرات الهرمونية الخاصة بك.
الخطوة 5
حدد موعدا مع طبيبك للتحدث عن خيارات العلاج المختلفة عندما تعطل مشكالتك الهرمونية حياتك اليومية وتسبب في زيادة الوزن غير القابلة للتحكم. قد تقترح العلاج بالهرمونات البديلة لتحقيق الهرمونات الخاصة بك في التوازن أو اقتراح كيفية التعامل مع الأعراض الخاصة بك حتى تتمكن من ممارسة وتناول الطعام أكثر صحية.
