مهنة النقل بالشاحنات هي المستقرة، مع فترات طويلة من الوقت على الطريق التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. هذه الشروط ليست قاتلة فحسب، بل يمكن أن تتسبب في فقدان سائق الشاحنة ترخيصه: اللجنة الاتحادية لسلامة السيارات تتطلب تقييمات طبية تشير إلى عدم وجود تاريخ لأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أو السكري الذي يمكن أن يضعف قدرة القيادة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول سعرات حرارية أقل. يحدث زيادة الوزن عند تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق. سوف استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية تسمح جسمك لحرق الدهون الزائدة للحصول على الطاقة وتساعدك على فقدان الوزن. ولكن أكل السعرات الحرارية بما فيه الكفاية للحفاظ على صحتك. تستهلك ما لا يقل عن 1، 500 سعرة حرارية إذا كنت امرأة و 1 800 سعرة حرارية إذا كنت رجلا.
الخطوة 2
قم بتعبئة وجبات صحية ووجبات خفيفة. فمن الصعب ومكلفة لتناول الطعام بشكل جيد بينما على الطريق. وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مع الجبن قليل الدسم وخبز الحبوب الكاملة أو المفرقعات والفواكه والخضار والمكسرات، والتي سوف توفر لك الطاقة، وتساعدك على فقدان الوزن وتكلف أقل من تناول الطعام في الخارج.
الخطوة 3
اتخاذ خيارات صحية عند تناول الطعام خارج المنزل. بدلا من الهامبرغر وغيرها من الأطعمة تسمين، طلب اللحوم الخالية من الدهون المشوي والخضروات على البخار والسلطات مع خلع الملابس قليل الدسم. تجنب الأطعمة المقلية أو المقلي.
الخطوة 4
التمرين أثناء توقف الحفرة. تناول كمية أقل من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن إضافة ممارسة يسرع العملية ويوفر فوائد صحية إضافية، مثل تعزيز قلبك. توصي جمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة على الأقل من التمرين خمسة أيام في الأسبوع؛ ومع ذلك، يمكن تقسيم 30 دقيقة إلى زيادات أقصر. خلال كل استراحة الراحة أو استراحة، واتخاذ 10 دقائق على المشي ببراعة أو القيام بتمارين بليوميتريكس مثل القرفصاء والقفز الرافعات. إذا كنت تفعل ذلك ثلاث مرات في اليوم، ستحصل على الخاص بك الموصى بها 30 دقيقة من التمارين الرياضية.
