جداول محرجة، تناول الطعام على وغياب التمارين المنتظمة والمنتظمة يمكن أن تقوض أي أهداف تبلغ من العمر 21 عاما لتحقيق وزن صحي. خفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني يساعدك على فقدان الوزن في أي سن. التغييرات في نمط حياتك يمكن أن تساعدك على خفض بنجاح الخاص بك 160 جنيه الإطار وسوف اقامة عادات جيدة لخدمتك لمدى الحياة.
فيديو اليوم
وضع الأهداف
أهداف واقعية تساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتشعر بالنجاح خلال رحلة فقدان الوزن الخاص بك. تحدث مع طبيبك حول الوزن الصحي والواقعي بالنسبة لك. إذا كنت 5 أقدام 10 بوصة ومحاولة النزول إلى 100 جنيه، عليك أن تضع نفسك للإحباط والفشل. تحديد مقدار الوزن الذي يمكن أن تنخفض واقعيا وصحية من 160 جنيه الخاص بك نظرا طولك ومن ثم تهدف لفقدان 1-2 جنيه استرليني في الأسبوع، وهو أصح وأكثر استدامة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية. لتخسر في هذا المعدل، تحتاج إلى قطع من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة أو على حد سواء حوالي 500-1000 السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك عادة في اليوم. جعل ممارسة الرياضة أولوية. وتهدف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا من المشي السريع أو النشاط الرياضي معظم أيام الأسبوع.
الحصول على جدول
إذا كنت تنفق في وقت متأخر من الليل الحفلات أو الدراسة، وسوف يترك لك القليل من الطاقة لممارسة الرياضة أو الخيارات الغذائية الإيجابية. في حين لا يشرب الجميع، يمكن أن شمعة الشرب إضافة المئات، إن لم يكن الآلاف من السعرات الحرارية، إلى الاستهلاك اليومي وخفض تثبيط الخاص بك لذلك كنت أكثر عرضة لاستهلاك الغذاء اضافية. فواصل الدراسة أو الوقت مع الأصدقاء التي تنطوي على البيتزا أو غيرها من الإخراج يمكن أن تزيد من انحراف أهدافك لانقاص الوزن. الخطوة الأولى في فقدان الوزن هو التخطيط لجدول زمني مع سرير ثابت وأوقات الاستيقاظ. لم يكن لديك لتخطي كل طرف أو نزهة مع الأصدقاء، ولكن نذر أن يغادر في ساعة معقولة. إذا كنت تشرب، تحد نفسك إلى واحد فقط أو اثنين من المشروبات، واختيار خيارات أقل من السعرات الحرارية مثل البيرة الخفيفة أو كأس من النبيذ. إذا كنت في المدرسة، وبذل قصارى جهدكم لتناسب دراستك في خلال ساعات معقولة، بدلا من محاولة التشويش في جلسة طوال الليل. وتشمل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل الخضار المقطعة مع السالسا أو الحمص، أو الذهاب إلى شطيرة تركيا على خبز كامل الحبوب بدلا من دهني، السعرات الحرارية العالية.
اختر الأطعمة بحكمة
جعل فقدان الوزن أسهل من قبل أحجام العين إيبالينغ واختيار الأطعمة التي تدعم أهدافك. يجب أن تحتوي معظم الوجبات على كميات وفيرة من الخضراوات الخضراء، إلى جانب حصص معتدلة من البروتين الخالي من الدسم، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. تملأ نصف لوحة الخاص بك مع الخضروات، ثم حدد شريحة لحم العجاف، صدور الدجاج أو قطعة من السمك حول حجم سطح السفينة من البطاقات.فقط 1/2 كوب من الحبوب الكاملة - مثل الأرز البني أو الكينوا - أو شريحة من الخبز القمح الكامل يخرج من وجبتك. الألياف في الحبوب الكاملة والخضروات يساعد على ملء لكم دون إضافة طن من السعرات الحرارية، لذلك عليك أن تشعر أكمل مع أقل.
ترتيبات العادة
مقاومة الرغبة في تخطي وجبات الطعام لحفظ السعرات الحرارية. إلا أنه يجعلك أكثر جوعا وأقل انتقائية في الوجبة التالية. لا تحاول توفير المال والوقت عن طريق التوقف في مؤسسة الوجبات السريعة المحلية الخاصة بك. بدلا من ذلك، قم بزيارة متجر البقالة وانتقل إلى بار السلطة، والتقاط الدجاج المشواة أو الاستيلاء على حزمة من الحمص والجزر الطفل. إذا كنت تخضع لتجربة طعام على غرار الكافتيريا، توجه مباشرة إلى بار السلطة. الحد من الطبقة، مثل الخبز المحمص والجبن، دسم خلع الملابس والمكسرات. التمسك الدجاج المشوي والبيض المسلوق، وعدد قليل من بذور عباد الشمس والكثير من الخام، قطع الخضار لملء لكم. الحفاظ على مساحة المعيشة الخاصة بك في الغالب إغراء مجانا - الحفاظ على التفاح والعنب والفشار برزت الهواء والجزر الطفل متاحة بسهولة عندما كنت أشعر بالوجبات الخفيفة.
