مع البدانة بين الشباب في أعلى مستوى، فمن المهم توجيه المراهقين نحو أسلوب حياة صحي الخيارات حتى يتمكنوا من الحفاظ على أفضل الوزن المثالي لنوع جسمهم. وينبغي تشجيع المراهقين على تجاهل المثل غير الصحية لوسائل الإعلام والاتجاه النحيل الفائق الذي يقدم في المجلات والأفلام والثقافة الشعبية، وبدلا من ذلك يسعون إلى وزن صحي للحد من خطر المشاكل الصحية مثل داء السكري من النمط 2.
فيديو اليوم
الخطوة 1
كن واقعيا. لا تدع المراهقين يبحثون عن المشاهير أو نماذج للإلهام عند محاولة انقاص وزنه. استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد معقول، وزن صحي نطاق لاستهداف.
الخطوة 2
تشجيع عادات الأكل الذكية. مفتاح فقدان الوزن يستهلك السعرات الحرارية أقل من حرق كل يوم. ومع ذلك، ينبغي تحذير المراهقين لتجنب الوجبات الغذائية التي تتطلب تخفيضات شديدة في السعرات الحرارية. اعتمادا على مستويات نشاطهم، فإن السعرات الحرارية اليومية المقدرة للبقاء في صحة جيدة ينبغي أن تتراوح بين 1600 و 1800 سعرة حرارية للفتيات من سن تسع إلى ثمانية عشر و 1800 و 2200 سعرة حرارية للبنين الذين تتراوح أعمارهم بين تسعة وثمانية عشر.
شاهد تناولها من المشروبات السكرية، وشرب مراهقك المزيد من المياه. تجارة الوجبات السريعة للوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والخضروات. منعهم من تناول الطعام عندما يكونون مليئين أو يشعرون بالعاطفة ويساعدونهم على حل المشاعر بطرق أخرى، مثل أخذ المشي أو الكتابة عن مشاعرهم في مجلة. مشاهدة أحجام جزء لضمان أن المراهقين ليس الإفراط في تناول الطعام. لا تدع لهم تخطي الإفطار.
الخطوة 3
الحصول على المراهقين تتحرك. إن ممارسة النشاط البدني الذي يتمتعون به حقا سيضمن لهم التمسك به. إذا لم تكن هي النوع الرياضي، شجعهم على إجراء تغييرات قليلة، مثل أخذ الدرج بدلا من المصعد أو المشي إلى المدرسة بدلا من الحصول على ركوب. المبادئ التوجيهية للبقاء في صحة جيدة تشير إلى أن المراهقين يجب أن تهدف لمدة 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا. لفقدان الوزن، وهذا المبلغ يمكن زيادة أو شدة تجريب قد تحول ما يصل.
نصائح
- تجنب الوجبات الغذائية والحبوب. تحطم ديتر عادة كسب كل من فقدان الوزن مرة أخرى في أقرب وقت لأنها تعود إلى طرقهم القديمة. لا تخل بعض الأطعمة. عدم السماح لملفات تعريف الارتباط في بعض الأحيان سوف تجعل فقط المراهقين تريد أكثر من ذلك. جعل تدريجيا تغييرات صغيرة ودائمة التي هي أسهل أن تلتصق بدلا من محاولة إصلاح تماما عادات المراهقين الخاص بك. كن صبورا ومغفرة واسأل العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم.
تحذيرات
- استشارة الطبيب في سن المراهقة قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي.
