كيفية فقدان الوزن بسرعة استخدام جهاز المشي

فقدان الوزن السريع غالبا ما يكون من الصعب الحفاظ على، وخاصة إذا كنت تفقد الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية القصوى. سوف الجسم المتمردين في مستويات السعرات الحرارية المنخفضة، ويصبح من الصعب جعله خلال اليوم دون الانغماس على الأطعمة غير الصحية. ممارسة تسرع فقدان الوزن، والجسم لا المتمردين عموما ضد ممارسة الطريقة التي يفعل ضد عدد السعرات الحرارية أقل. الوصول إلى حلقة مفرغة يسمح لك لانقاص وزنه بسرعة دون تقييد شديد السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابدأ بممارسة تجريب سهلة. المشي أو الركض على حلقة مفرغة لمدة ثلاثين دقيقة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ليست جاهزة لمدة ثلاثين دقيقة حتى الآن؟ العمل تدريجيا طريقك. الناس الذين اعتادوا بالفعل على ممارسة يمكن أن تزيد إما طول الوقت أو شدة التمرين، ولكن تذكر، وهذا من المفترض أن يكون تجريب سهلة. تأكد من أن لديك الطاقة للتدريبات الأخرى الخاصة بك.

الخطوة 2

إضافة التلال. يجب أن يكون تجريب واحد كل أسبوع تجريب التل. يمكنك استخدام تجريب التل المبرمجة في حلقة مفرغة أو يدويا ضبط المنحدر من حلقة مفرغة. لا تستخدم التلال كذريعة لركود قبالة. محاولة للحفاظ على تشغيل العادي أو المشي السرعة لمدة التمرين. تهدف لمدة 20 إلى 30 دقيقة على حلقة مفرغة.

الخطوة 3

اذهب طويلا. مرة واحدة في الأسبوع إضافة تجريب الذي هو حوالي مرتين طالما يومك السهل. مما لا شك فيه أن السرعة ستكون أبطأ، ولكن الاستمرار في التحرك لتجريب كامل.

الخطوة 4

الحصول على أسرع. تشغيل فترات تجريب واحد كل أسبوع. أولئك الذين يسيرون عادة يجب إضافة بعض فترات الركض، إذا كنت هرول عادة، إضافة بعض السباقات. معظم المطاحن لديها اختيارات مبرمجة مسبقا والتي تشمل التدريبات الفاصلة، أو يمكنك إنشاء الخاصة بك. بعد عشر دقائق الاحماء، تسريع لمدة 30 إلى 60 ثانية. بعد انتعاش 60 إلى 90 ثانية، كرر الفاصل الزمني مرة أخرى. يجب أن تستمر التمارين بأكملها بين 30 و 45 دقيقة، بما في ذلك الاحماء و 10 دقيقة تهدئة.

الخطوة 5

مراقبة السعرات الحرارية. في حين ممارسة الرياضة وسيلة رائعة لانقاص وزنه، فمن المهم لمراقبة السعرات الحرارية أيضا. لا يوجد سبب لتقييد السعرات الحرارية على هذا البرنامج، ولكن مراقبة الاستهلاك الخاص بك، من خلال الحفاظ على مذكرات الغذاء، للتأكد من أنك لا تأكل أكثر من السعرات الحرارية من المعتاد بسبب تكثيف نظام تجريب الخاص بك.

أشياء ستحتاج

• مفرغة
• مذكرات الغذاء

نصائح

• كن متسقا. سوف ينخفض ​​الوزن بسرعة أكبر بكثير إذا كنت تمارس معظم أيام الأسبوع.

تحذيرات

• توقع بعض وجع عند بدء برنامج تمرين جديد، ولكن ليس الألم. في أي وقت تواجه الألم، ووقف ما تقومون به والنظر في زيارة الطبيب.