النظام الغذائي النباتي ليست وسيلة مضمونة لانقاص وزنه. يمكنك أن تأكل جيدا جدا رقائق معالجتها، والحبوب، والحانات الطاقة والمعكرونة كما الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك، ولا يزال أثقل من شخص اتباع نظام غذائي آكلة اللحوم تتكون من اللحوم الخالية من الدهون والخضر الورقية. على الرغم من أن النباتيين على المدى الطويل، يميلون إلى أن يكون لديهم دهون أقل في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم مقارنة بأكل اللحوم، كما أفادت دراسة أجريت في بحوث التغذية وممارساتها في عام 2012. يركز النباتيون الناجحون في الحفاظ على وزن صحي على تناول الأطعمة الكاملة مثل الفاصولياء والبقوليات، والخضار الطازجة، وبروتين الصويا، وإذا بيض اللاكتو والبيض والحليب. لانقاص وزنه بسرعة، حتى عندما نباتي، سوف لا تزال بحاجة إلى معتدلة كمية السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
أساسيات فقدان الوزن
فقدان الوزن على أي نوع من النظام الغذائي يحدث عند تناول كميات أقل من السعرات الحرارية من حرق. العجز من 3، 500 سعرة حرارية يؤدي إلى خسارة 1 رطل. يمكنك إنشاء هذا العجز عن طريق خفض السعرات الحرارية، وممارسة أكثر أو مزيج من الاثنين. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بعدم فقدان الوزن بمعدل أسرع من حوالي 2 جنيه في الأسبوع، أو أنك سوف تكون أقل عرضة لإبقائه خارج. هذا قد لا تناسب تعريفك "سريع"، ولكن هذا هو الأكثر إدارة وأسلم معدل.
يتطلب فقدان الوزن بمقدار 2 جنيه في الأسبوع عجزا قدره حوالي 1000 سعر حراري في اليوم. ولكن لا تستهلك أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، والتي يمكن أن أترك لكم نقص التغذية. بعد معرفة حرق اليومية - استخدام آلة حاسبة على الانترنت أو التشاور مع اختصاصي تغذية - تحديد ما إذا كان يمكنك خفض بأمان من 1، 000 السعرات الحرارية. إن لم يكن، خطة على استخدام مزيج من النشاط البدني وانخفاض السعرات الحرارية لتحقيق هدفك. ممارسة يسرع فقدان الوزن للنباتيين والحيوانات آكلة اللحوم.
أنواع الحمية النباتية
واحدة من فوائد النظام الغذائي النباتي هو أنك تقطع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل اللحوم الدهنية والدواجن مع الجلد واللحوم المصنعة. نظام غذائي نباتي لا يتضمن لحم الحيوان وأحيانا لا المنتجات الحيوانية. ويختار نباتي لاكتو والبيض يأكل الألبان والبيض جنبا إلى جنب مع الأطعمة النباتية؛ نباتي لاكتو يأكل الألبان ولا بيض. والبيض النباتي يأكل فقط البيض، ولكن لا الألبان. نباتي يستهلك فقط الأطعمة النباتية. كل يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه، ولكن بيتو لاكتو الاختلافات النباتية تحتاج إلى أن تكون أكثر حذرا لتجنب كامل الدسم الألبان والمعجنات المخبوزة المصنوعة من الزبدة والبيض.
دراسة في عام 2007 في مجلة مقارنة السمنة مقارنة مع اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم مع تغيير نمط الحياة العلاجية النظام الغذائي، أو تلك، النظام الغذائي التي يروج لها برنامج تعليم الكولسترول الوطني على فقدان الوزن لمدة 14 أسبوعا وصيانة فقدان الوزن على مدى عامين. ووجد الباحثون أن النباتيين فقدوا وزن أكثر من ديتر تلك وأبقى الوزن المفقود على نحو أفضل.يقيد نظام غذائي تلك كمية الدهون، وتقديم المشورة للمرضى لتخطي الزبدة والجبن وكذلك اللحوم الحمراء، ولكن يسمح ديتر لتناول البروتينات الحيوانية الهزيل، بما في ذلك الدجاج بلا جلد والأسماك. نظام غذائي نباتي يحتوي الأكلاء على الخضر الورقية والخضروات النشوية وبروتينات الصويا والفاصوليا والبقوليات وبعض المكسرات والزيوت.
خطة فقدان الوزن نباتي
بمجرد أن تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى المطالبة بفقدان الوزن، وكيف تريد هيكلة النظام الغذائي الخاص بك، وجعل هذه السعرات الحرارية تتكون من كامل، غير المجهزة الأطعمة. تخطي خيارات السكر والحبوب المكررة التي قد تناسب تعريف النباتي، ولكن إضافة السعرات الحرارية الزائدة والمغذية محدودة.
بيض مسلوق أو بياض البيض مع الخضروات، التوفو الطازج مع السالسا أو عصير الفاكهة المصنوع من اللبن أو مسحوق البروتين النباتي جعل الإفطار المغذيات الكثيفة التي تحتوي على البروتين للمساعدة في إبقاء لكم كامل. سلطة كبيرة مع الحمص، حساء الخضار مع الفاصوليا أو صوص الفاصوليا السوداء مع البني والأرز كلها غداء عالية الألياف. الفاصوليا إضافة الألياف وكذلك البروتين، وكلاهما يساعد على جعلك تشعر أكثر ارتياحا وليس المحرومين. لتناول العشاء، تقلب الطماطم أو التوفو مع الحد الأدنى من الزيت وتخدم مع تل من الخضروات المحمصة، أو البخار الخضار وسبريتز مع عصير الليمون. خدمة صغيرة من الحبوب الكاملة، مثل الكينوا أو الأرز البري، أو الخضروات النشوية جولة من الوجبة. حجم حصص الخاص يعتمد على عدد السعرات الحرارية كنت قد برزت تحتاج يوميا لتحقيق هدفك.
فيتنيس سناك بيتفالز
لانقاص الوزن بسرعة، قد تحتاج إلى الحد من بعض الوجبات الخفيفة التي هي صحية ونباتية، ولكن يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام. وهناك عدد قليل من المكسرات أو ملعقتين من الحمص تناسب خطة فقدان الوزن النباتي، ولكن إذا تحولت إلى نصف أو كامل خدمة الكأس، وكنت أفضل قبالة مقاومتهم تماما. اختيار وجبة خفيفة من اللبن العادي، قليل الدسم مع التوت، قطعة من الفواكه الطازجة أو الخضروات قطع، بدلا من ذلك.
ابتعد عن الأطعمة النباتية المقلية، بما في ذلك البطاطس المقلية والخضار التيمبورا. لا تحرم نفسك من الدهون تماما عند محاولة إسقاط جنيه، على الرغم من. مجرد اختيار للإصدارات غير المشبعة صحية عن طريق رش بضع بذور على السلطة الخاصة بك، القذف الخضروات المشوية في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، أو إضافة ملعقة كبيرة من بذور شيا إلى عصير الصباح الخاص بك.
فقط لأن مادة غذائية تقول انها نباتي لا يعني انها منخفضة السعرات الحرارية. الكوكيز النباتية والعشبية والكعك والبيتزا وعادة ما تحتوي على أعداد كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تقوض النتائج الخاصة بك. السلطات هي خيارات وجبة ممتازة، طالما أنك تحد من كمية من السعرات الحرارية العالية الطبقة - بما في ذلك الخبز المحمص، دسم خلع الملابس، ينهار الجبن والفواكه المجففة والمكسرات الملبس.
