إذا كنت تحصل على شكل لمنافسة قادمة، وربما كنت بالفعل تشارك في التدريب البدني مضنية واتباع نظام غذائي صارم. إلا أن بعض المنافسين يجدون صعوبة في تقليص الجنيهات القليلة الماضية للمنافسة لمنحهم أقصى ميزة. إذا كنت واحدا من هؤلاء الأشخاص، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات إضافية من أجل الحصول على شكل المنافسة. ويمكن أن تشمل هذه القيود السعرات الحرارية الإضافية وزيادة كثافة في التدريبات التي تقوم بها. تحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي خطوات للحصول على شكل سريع للمنافسة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شرب ما لا يقل عن 64 أوقية. من المياه بالإضافة إلى أي مشروبات أخرى. البقاء رطب مهم دائما، ومع ذلك، عندما كنت تأخذ جسمك الماضي انها الحدود المادية المعتادة، فإنه أمر بالغ الأهمية. وفقا ل إكستريم نيوترشن، 75 في المئة من جميع الأميركيين في حالة من الجفاف المزمن. الماء ضروري لجميع عمليات الجسم بما في ذلك الهضم والتمثيل الغذائي وإفراز النفايات. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على ملء معدتك ويتم امتصاصه من الألياف الغذائية لمساعدتك على الشعور الكامل لفترة أطول، لذلك كنت تأكل أقل. حمل الماء معك في كل مكان وشرب 8 أوقية. قبل أن تأكل أي طعام، لمساعدتك على تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك.
الخطوة 2
قطع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على صوديوم مضاف أو مرتفعة بشكل طبيعي في الصوديوم. الصوديوم الزائد يسبب جسمك للحفاظ على المياه من أجل تحقيق التوازن بين تركيز الملح في الدم والأعضاء والأنسجة. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ التي يمكن أن تجعل من الصعب بالنسبة لك لممارسة بشكل صحيح لإعداد المنافسة. قراءة التسميات التغذية للأطعمة التي تتناولها وحتى المشروبات التي تشربها. العديد من المشروبات بالكهرباء تحتوي على الصوديوم المضافة التي قد تسبب لك الاحتفاظ بالماء. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دون المشروبات بالكهرباء، رقيقة من تركيز الصوديوم عن طريق خلط نصف خدمة مع نصف خدمة المياه.
الخطوة 3
زيادة كثافة التمرين. إذا كنت عداء ببطء أو عداء، وزيادة وتيرة، ومدة المنحدر من تجريب اليومية. كل هذه تتطلب المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وقوة نمو العضلات أكبر من ساقيك. كما تنمو العضلات، ومطالب التمثيل الغذائي على جسمك زيادة، حتى عندما كنت في بقية. إذا كان منافسيك ينطوي على الأوزان أو المقاومة، وزيادة المبلغ الذي تستخدمه لتدريب. إذا كنت عادة ما تواجه فشل العضلات الكلي في عشرة تكرارات من ممارسة، وزيادة الوزن حتى تصل إلى الفشل في ثمانية التكرار. هذا أيضا، وزيادة حجم العضلات الخاصة بك وكذلك حرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة.
الخطوة 4
تناول المزيد من الألياف الغذائية والمزيد من الألياف الغنية الأطعمة مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.كمال الاجسام. كوم يفسر أن معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من الألياف الغذائية. الألياف مهم للهضم ولكن هو أيضا أداة هامة وفقدان الوزن التي يمكن أن تساعدك على تناول السعرات الحرارية أقل. الألياف يجمع مع الماء في الجهاز الهضمي ويتضخم في شكلها السائب الذي يساعد على التخلص من جسمك من النفايات. إذا كنت بالفعل تقييد السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، والنظر في استخدام مكملات الألياف خالية من السكر، وهي متاحة في كبسولة، ومسحوق أقراص الأشكال.
نصائح
- تحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك أو مستوى النشاط البدني.
