فقدان الوزن هو مسألة توازن. إذا كنت لا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وكنت تحاول انقاص وزنه، فمن المهم لتقييم مقدار الوزن هو مبلغ صحي لانقاصه. وغالبا ما يستخدم المهنيون الطبيون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وهو صيغة تقوم على طولك ووزنك، لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي وما هو كمية آمنة من الوزن لتخسره. وفقا لمايوكلينيك. كوم، الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 يعانون من نقص الوزن، والأفراد بين 18. 5 و 24. 9 من الوزن الطبيعي، والأفراد بين 25 و 29. 9 يعانون من زيادة الوزن وأكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تمرين بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. التدريبات القلب مثل الجري، والقفز الحبال، وركوب الدراجات والكيك بوكسينغ رفع معدل ضربات القلب إلى المستوى الذي يدعم أقصى حرق السعرات الحرارية.
الخطوة 2
زيادة الوزن التدريب يدعم حرق الدهون عن طريق بناء العضلات. العضلات يحرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة مما يسمح لك لانقاص الوزن بشكل أسرع وبسعر أكثر اتساقا. رفع الأوزان لمدة 30 دقيقة كل يوم بعد ممارسة القلب.
الخطوة 3
مراقبة السعرات الحرارية للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل من حرق كل يوم. يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك غنيا في الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة في حين انخفاض في الدهون والكوليسترول. الحد من تناول المشروبات والمشروبات الكافيين والمشروبات الغازية عالية السكر.
>أشياء ستحتاج
- مجلة
- أحذية رياضية
نصائح
- اكتب كمية وأنواع الطعام الذي تتناوله في طعام في مجلة لمساعدتك على الاستمرار المسار والبقاء دوافع.
تحذيرات
- يوصي المهنيون الطبيون بأنك لا تفقد أكثر من جنيهين في الأسبوع لدعم والحفاظ على فقدان الوزن.
