كمشروبات خالية من السعرات الحرارية، والماء هو بطبيعة الحال يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن قد يجعل الفرق أكبر مما كنت اعتقد. جسدك هو في الغالب الماء، وميوكلينيك. تلاحظ كوم أن شرب ثمانية أكواب من ذلك يوميا يساعد على الحفاظ على الأنسجة رطبة، ويوفر المغذيات الحيوية للخلايا، ويحمي السموم ويمنع الجفاف والتعب. وفقا لميلينا جامبوليس، كنن. أخصائي التغذية والتغذية في كوم، حتى 1 في المئة المجففة يمكن أن تجعل التمثيل الغذائي الخاص بك انخفاض كبير بما فيه الكفاية لتعقيد جهود فقدان الوزن، لذلك شرب كمية كافية من الماء أهمية خاصة عندما كنت تحاول تقليص حجمها.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شرب معظم الماء لديك يوميا قبل وجبات الطعام. وفقا لدراسات عام 2010 من فرجينيا تك الباحث والأستاذة بريندا ديفي، المشاركين في زيادة الوزن والسمنة الذين شربوا كوبين من الماء قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية فقدت ما يقرب من 30 في المئة من الوزن أكثر من الناس الذين لم يشربوا الماء وببساطة اتباع منخفض السعرات الحرارية حمية. ويعتقد ديفي أن المياه قد قمع الشهية إلى حد ما عن طريق ملء المعدة وإنتاج شعور من الشبع.
الخطوة 2
جرب شرب كوب أو اثنين من الماء عندما تشعر بالجوع لتناول وجبة خفيفة خلال النهار. يقول جامبوليس أن الجسم غالبا ما يجد صعوبة في التمييز بين الأحاسيس من الجوع والعطش، لذلك ليس من غير المألوف أن يأكل شيئا عندما شرب الماء من شأنه أن يرضي تماما كذلك. إذا لم تشرب المياه التي تشربها من جوع الجوع، فاستمر في تناول وجبة خفيفة، ولكن حددها إلى 100 أو 200 سعرة حرارية واختر الأطعمة الطبيعية الكاملة إذا أمكن.
الخطوة 3
تتبع السعرات الحرارية اليومية جنبا إلى جنب مع استهلاك المياه الخاصة بك. عداد السعرات الحرارية على الانترنت يمكن أن تساعدك على العثور على قيم السعرات الحرارية لبعض الأطعمة ونلاحظ المجاميع اليومية بالنسبة لك. لانقاص وزنه، تحتاج إلى حرق موثوق أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تأكل، بغض النظر عن مقدار المياه التي تشربها. وبالتالي، يمكن أن يكون من المفيد تحديد هدف السعرات الحرارية اليومية، فضلا عن هدف المياه اليومية من ثمانية أكواب. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية اليومية بنسبة 500، فسوف تفقد حوالي الجنيه في الأسبوع.
الخطوة 4
حافظ على استراتيجيتك في شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة شهرين على الأقل. تأكد من وزن نفسك قبل البدء حتى تتمكن من الحكم بدقة مدى نجاح الخطة. قد يكون التقدم بطيئا، لأنه يأخذ وفورات من 3، 500 سعرة حرارية لفقدان جنيه واحد، ولكن ينبغي أن يكون تدريجيا ومتسقا. إذا لم تفقد أي وزن بعد شهرين، تحدث مع طبيبك لمناقشة كيف يمكنك تغيير خطتك بشكل فعال.
