لانقاص الوزن، تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم، وتخطي وجبات الطعام مثل العشاء قد يبدو وسيلة سهلة لخفض السعرات الحرارية. فإنه يمكن عكسيا، ومع ذلك، إذا كان يترك لك جائع جدا أو تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. قبل بدء النظام الغذائي الخاص بك تخطي وجبة، استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية المسجلين للحصول على التوجيه.
فيديو اليوم
كيف تخطي العشاء يساعد مع فقدان الوزن
بغض النظر عن الاستراتيجية التي تستخدمها انخفاض الجنيه غير المرغوب فيه، والمفتاح هو خلق توازن السعرات الحرارية السلبية. وبالنظر إلى أن 1 رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 سعرة حرارية في اليوم قد تساعدك على فقدان 1 رطل من الدهون في الأسبوع. على سبيل المثال، المرأة البالغة من العمر 30 عاما الذي هو 5 أقدام 6 بوصات طويل القامة، ويزن 180 جنيه ولا تمارس الاحتياجات 2، 100 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها و 1، 600 سعرة حرارية لتخسر.
>بالنسبة للعديد، العشاء هو أكبر وجبة من اليوم، وتخطي أنه قد حفظ تلك السعرات الحرارية 500 تحتاج إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذه الاستراتيجية تعمل فقط إذا كنت لا تعوض عن تلك السعرات الحرارية المفقودة العشاء من خلال تناول المزيد في الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة. للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة، وتوزيعها بالتساوي بين الإفطار والغداء، وترك بضع مئات من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة. على سبيل المثال، على اتباع نظام غذائي واحد، 600 السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وكنت أكل 600 سعرة حرارية في وجبة الإفطار والغداء، ولها 400 سعرة حرارية تركت لتوزيع بين اثنين من الوجبات الخفيفة.
>تناول وجبة الإفطار والغداء الصحي
على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لديك عدد أقل من السعرات الحرارية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لصحة جيدة. الخروج من العشاء يغفل فرصة وجبة واحدة، مما يعني أنك بحاجة للتأكد من الإفطار والغداء تتكون من الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات التي تملأ لك دون الإفراط في ذلك على السعرات الحرارية. لإعطاء جسمك ما يحتاج إليه، وتناول الطعام في الغالب الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والدهون الصحية.
على سبيل المثال، قد يشتمل الإفطار المتوازن 600 سعرة حرارية على 3/4 كوب من الحبوب الكاملة والحبوب غير المحلاة مع كوب واحد من الحليب غير المخفوق وموز الموز المقطعة إلى جانب بيضين مسلوقين وشريحة كاملة من الحبوب، نخب القمح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
لتناول طعام الغداء، حزمة في التغذية مع 4 أكواب من الخس رومين تصدرت مع 4 أوقية من سمك السلمون المشوي، 10 الجوز المفروم و 2 ملاعق كبيرة من الدسم الإيطالي قليل الدسم، تؤكل مع الكمثرى متوسطة الحجم وحاوية 7 أوقية من نونفات الفانيليا يوناني، يوغيرت.
جعل خيارات الوجبات الخفيفة الذكية
الوقت بين الغداء والإفطار في الصباح التالي طويل جدا للذهاب دون تناول الطعام، مما يجعل الوجبات الخفيفة جزءا هاما من خطة فقدان الوزن الخاص بك. كما هو الحال مع وجبة الإفطار والغداء، وملء الوجبات الخفيفة الخاصة بك مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي هي عالية في الألياف للحفاظ على الجوع بعيدا.عند تناول وجبات خفيفة الخاص بك متروك لكم. توقيت كمية السعرات الحرارية لا يهم بقدر العدد الإجمالي عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، وفقا ل ويتلوسرسورسز. شارك. المملكة المتحدة. قد تحد من الجوع تناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة ثم مرة أخرى في كل وقت كنت تناول العشاء عادة.
خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة التي تبقى ضمن نطاق السعرات الحرارية تشمل 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني والتفاح المتوسط، كوب من حساء الخضروات مع خمسة المفرقعات كاملة الحبوب، البطاطا المخبوزة الصغيرة تصدرت مع 1/2 كوب من القرنبيط المطبوخ و 1 اوقية من الجبن قليل الدسم أو 3 أكواب من الفشار المنبثق بالهواء مع كوب من الحليب غير اللطيف.
المزالق من عشاء تخطي
لا ينصح العطاء الرعاية الصحية من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية كوسيلة لانقاص وزنه. الذهاب لفترات طويلة من الزمن دون تناول الطعام يسبب لك أن تصبح جائعا جدا، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وإما المماطلة فقدان الوزن الخاص بك أو زيادة الوزن. أيضا، تخطي وجبات الطعام قد يؤدي إلى تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، والتي للرجال أقل من 1، 800 سعرة حرارية في اليوم وللنساء أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم. لا يأكل بما فيه الكفاية يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وهو المسؤول عن حرق السعرات الحرارية. ويعني التمثيل الغذائي البطيء فقدان الوزن البطيء أو عدم فقدان الوزن على الإطلاق.
العشاء أيضا يميل إلى أن يكون وجبة اجتماعية، وتخطي قد يضع المثبط على خطط مع الأصدقاء والعائلة. بدلا من تخطي وجبات الطعام للحد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وتناول ثلاث وجبات صغيرة منتشرة بالتساوي على مدار اليوم، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة التي تسيطر عليها السعرات الحرارية لأنها تناسب خطتك.
