الخضار الطازجة تشتهر الفيتامينات والمعادن المحتوى، ولكن هذه الأطعمة هي أكثر من الطاقة الغذائية: كما أنها يمكن أن تعزز جهودك لانقاص الوزن عن طريق استبدال أجرة ذات السعرات الحرارية العالية وإضافة حجم إلى وجبات الطعام الخاصة بك. مع فقط 10 إلى 20 سعرة حرارية لكل نصف كوب خدمة والخيار الخام والطماطم إضافة الألياف وفيتامين A وفيتامين C إلى القائمة اليومية. دمج هذه الخضروات في نظام غذائي متوازن - والذي يشمل أيضا الأطعمة الصحية الأخرى - يمكن أن تساعدك على التخلص من رطوبة غير المرغوب فيها صحية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استبدال الطماطم (البندورة) والخيار للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل قضبان الجرانولا والجبن والمكسرات والرقائق. وكثافة الطاقة المنخفضة من الخضار مثل الطماطم والخيار يجعلها أكثر ساتياتينغ من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الدهون أو الكربوهيدرات في لدغة. من خلال المضغ على هذه الخضروات عندما يضرب هجوم وجبة خفيفة، وسوف تشعر بالكامل على عدد أقل من السعرات الحرارية، مما يساعدك على أكل أقل على مدار اليوم. إقرانها مع البروتينات الهزيل، مثل صدر الدجاج المشوي أو الفاصوليا السوداء، يساعدك على الشعور حتى أكمل بعد وجبة الخاص بك.
الخطوة 2
أضف الطماطم والخيار الخام إلى وجبات الطعام كطبق جانبي - وأكلها قبل أن تخفض على بقية طعامك. بسبب ارتفاع الألياف ومحتوى الماء، وهذه الخضروات إضافة منخفضة السعرات الحرارية إلى وجبات الطعام الخاصة بك، وملء لكم بسرعة وجعل لكم أقل عرضة للتغلب على المسار الرئيسي.
الخطوة 3
أكل الطماطم والخيار الخام مع انخفاض السعرات الحرارية أو سلطة خلع الملابس. من خلال الاقتران هذه الخضروات مع النكهات الأخرى، فسوف تساعد على إضافة متنوعة إلى القائمة الخاصة بك وتجنب الذوق برعم الملل. رش الطماطم (البندورة) والخيار مع الأعشاب مثل الكزبرة يمكن أن تساعدك أيضا على إضافة لذيذ، منخفضة السعرات الحرارية الاختلافات إلى النظام الغذائي اليومي. من خلال اختيار أطباق الخضروات اللذيذة بدلا من العناصر ذات السعرات الحرارية العالية، عليك خفض استهلاك الطاقة الخاصة بك لهذا اليوم.
الخطوة 4
قم بتخزين حاوية مشحونة من الطماطم (البندورة) والخيار في مكان مرئي في الثلاجة. عند الإضراب عن الطعام، غالبا ما تنتصر الراحة على قناعات النظام الغذائي. عليك أن تكون أكثر عرضة لتمرير أكثر من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والوصول للخضروات إذا كانوا مستعدين بالفعل وفي بقعة يمكن الوصول إليها.
الخطوة 5
خفض كمية الحشوات ذات السعرات الحرارية العالية التي تستخدمها في السندويشات - مثل اللحوم والجبن والمايونيز - وإضافة شرائح إضافية من الطماطم والخيار الخام بدلا من ذلك. وهذا سوف يقلل من السعرات الحرارية محتوى شطيرة الخاص بك في حين توفر أيضا نكهة والتغذية وأزمة مرضية.
أشياء تحتاج
- الطماطم
- خيار
- انخفاض السعرات الحرارية تراجع أو خلع الملابس
- انظر من خلال حاويات بلاستيكية
نصائح
- عند اختيار الطماطم لتناول الطعام الخام، التي هي حمراء تماما، شركة وعطرية قليلا. تجنب الطماطم التي هي كدمات أو يكون البقع الخضراء أو الصفراء.الخيار أفضل تذوق عادة ما تكون خضراء غنية في اللون، وليس لديهم البقع الناعمة ولا انتفاخ في المركز. على الرغم من أن هذه الخضروات هي بطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وإقرانها مع الضمادات عالية الدهون أو غيرها من المكونات الكثيفة السعرات الحرارية يمكن أن ينفي فوائدها منخفضة السعرات الحرارية. ممارسة واتباع نظام غذائي متوازن عموما مهمة للوصول إلى أهدافك الصحية والحفاظ عليها. للحصول على أفضل النتائج لانقاص الوزن، لا تعتمد على الخضار وحدها لمساعدتك على تسليط جنيه.
تحذيرات
- اغسل دائما الطماطم والخيار قبل استهلاكها. يمكن للخضروات النيئة أن تؤوي مسببات الأمراض التي تجعلك مريضا. على الرغم من الطماطم الخام والخيار مرتفعة في بعض الفيتامينات، وهذه الأطعمة منخفضة في البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والكالسيوم والحديد والمواد المغذية الهامة الأخرى. لا تحاول أن تأكل حمية تحتوي على الطماطم والخيار فقط.
