على الرغم من أن فقدان الوزن هو صراع، فإنه يعمل على مبدأ بسيط: تفقد الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. 66٪ من البالغين الأميركيين يعانون من زيادة الوزن، وتقارير المعاهد الوطنية للصحة، أو المعاهد الوطنية للصحة، على موقعها على الانترنت ميدلينبلوس. إذا كنت واحدا منهم، يجب أن تكون أهدافك للحد من السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. في حين أن هذين الهدفين تعزيز فقدان الوزن الأكثر فعالية عند القيام معا، يمكنك أن تفقد الوزن من خلال اجتماع واحد فقط. إذا كنت تهدف لانقاص الوزن ببساطة عن طريق خفض السعرات الحرارية، وتناول الطعام فقط عندما كنت جائعا هو وسيلة جيدة للبدء.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استبدل الأطعمة التي تتناولها عندما تكون جائعا مع بدائل صحية. ترى أن النظام الغذائي اليومي الخاص بك يتكون أساسا من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون، والدهون غير المشبعة. لا تقلق بشأن أي من هذه المجموعات الغذائية يجب أن تحد. والحد من تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن، بغض النظر عن ما الأطعمة التي تتناولها أو لا تأكل، كما يفسر كلية هارفارد للصحة العامة.
الخطوة 2
تناول الطعام بوتيرة أبطأ. وقفة بين لدغات، بدلا من وضع الطعام باستمرار في فمك دون انقطاع. مضغ الطعام تماما. يستغرق أكثر من 20 دقيقة لتناول وجبة، وهذا يسمح الوقت لعقلك لتسجيل أن معدتك مليئة، كما يفسر اختصاصي التغذية جوان لارسن. لاحظ عندما لم تعد تشعر بالجوع، والتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر كامل.
الخطوة 3
القضاء على الانحرافات أثناء تناول الطعام حتى تتمكن من الالتفات إلى كميات الطعام الخاصة بك وأكثر سهولة التعرف على عندما كنت قد كاف. لا تشاهد التلفزيون، وتصفح الإنترنت، وقراءة أو خلاف ذلك يصرف نفسك من الطعام الخاص بك كما كنت تستهلك ببطء.
الخطوة 4
جعلها عادة لتناول الطعام فقط على الطاولة. تذوق الوجبات الخفيفة أثناء التنقل وتناول الطعام على الأريكة أو في السرير. لا تجعل تناول الطعام مرافقة لأنشطة أخرى.
الخطوة 5
البحث عن الأنشطة لاحتلال عقلك عندما كنت يميل لتناول الطعام من الملل. الذهاب للنزهة أو ركوب الدراجة، وقراءة كتاب، والبحث عن شيء على الانترنت كنت قد غريبة عن أو تبقي نفسك مشتتا من الجوع الملل.
الخطوة 6
تناول وجبة خفيفة مغذية، منخفضة السعرات الحرارية خلال النهار عندما تشعر بالجوع. إبقاء الجوع المفرط في الخليج بهذه الطريقة حتى يكون لديك المزيد من السيطرة في وقت الطعام، وتقديم المشورة لمؤسسة نيمورس. تماما كما تخطي الطعام عندما كنت لا جائع مهم لجهود فقدان الوزن، لذلك هو تناول الطعام عندما كنت جائعا.
الخطوة 7
حافظ على مجلة فقدان الوزن. سجل عند تناول الطعام دون أن يكون جائعا. تحديد أوقات اليوم، والعواطف، والمواقف، والناس وغيرها من المشغلات التي تدفع الأكل غير الضروري. تجنب هذه المحفزات كلما كان ذلك ممكنا، والذهاب إلى الآخرين على استعداد للتعامل بطريقة مختلفة.
نصائح
- تعيين أهداف فقدان الوزن الذكية. كما مايوكلينيك. كوم يفسر، وفقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع هو آمن وواقعي.
