كيفية فقدان الوزن عن طريق تناول الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء هو الخضار تنوعا التي هي على حد سواء منخفضة في الدهون وارتفاع في الألياف الغذائية. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، إضافة الفاصوليا الخضراء إلى النظام الغذائي الخاص بك قد توفر العناصر الغذائية الأساسية دون إضافة السعرات الحرارية الزائدة. لحسن الحظ، يمكن أن تؤكل الفاصوليا الخضراء الخام، وكذلك تستخدم في الأطباق الصحية مثل الحساء والأطباق الجانبية. فهم كيفية دمج الفاصوليا الخضراء في خطة فقدان الوزن الخاص بك يمكن أن تساعدك على التمتع هذا السعرات الحرارية المنخفضة، والخضروات قليلة الدسم.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استمتع بوجبة إفطار صحية تتضمن عجة البيض الأبيض أو الكيشي قليل الدسم الذي يحتوي على الفاصولياء الخضراء الطازجة. إن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات والألياف الغنية بالفاصوليا الخضراء يمكن أن يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول بحيث يمكنك تناول كميات أقل. وبالإضافة إلى ذلك، كنت أقل عرضة للالتحول إلى الأطعمة المناسبة كوجبات خفيفة، لأنه من خلال تناول وجبة الإفطار، وكنت لا مغامرة قبل منتصف الصباح.

الخطوة 2

قم بإعداد حصص من جزء واحد من الملابس المفضلة لديك قليلة الدسم أو تراجع في حاويات التخزين القابلة لإعادة الاستخدام والتبريد. غسل حفنة واحدة من الفاصوليا الخضراء وإزالة ينبع. وضع كل خدمة من الفاصوليا في كيس شطيرة بلاستيكية أو حاوية وتخزينها في الثلاجة. أحضر حاوية أو اثنين من كل من خلع الملابس أو تراجع والفاصوليا معك لتناول وجبة خفيفة صحية في العمل أو المدرسة. هذا هو قليل الدسم، طريقة عالية الألياف لإطعام الجوع الخاص بك دون إضافة كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك.

الخطوة 3

أضف الفاصوليا الخضراء المفروم أو نصف إلى السلطات أو مقبلات لإضافة الملمس والنكهة وتقليل عدد السعرات الحرارية في الوجبة. A 3/4 كوب من الفاصوليا الخضراء الطازجة يحتوي على 20 سعرة حرارية فقط. استخدام الفاصوليا الخضراء لتمتد الأطعمة مثل أطباق البطاطس والسلطات يمكن أن تقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تأكلها في حين لا يزال يشعر وكأنك قد أكل أجزاء كاملة.

الخطوة 4

وجبة خفيفة على الفاصوليا الخضراء الطازجة بعد العشاء، بدلا من الحلوى. لمسة حلوة، تراجع الفاصوليا في قليل الدسم العسل الخردل خلع الملابس أو تراجع. تناول الفاصوليا الخضراء بدلا من الدهون العالية، والحلوى عالية السعرات الحرارية هي وسيلة جيدة لزيادة كمية الألياف الخاصة بك وتبقي لكم الشعور بالارتياح. وبالإضافة إلى ذلك، خدمة أو اثنين من الفاصوليا الخضراء مع خلع الملابس أو تراجع هو أقل بكثير في السعرات الحرارية من معظم الحلويات. لمسة الذواقة المضافة، رش ملعقة كبيرة من اللوز الأرض على الفاصوليا الخضراء.

نصائح

• تحقق مع طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.