الخاص بك في وقت متأخر من الأربعينات هو الوقت المناسب للحصول على جدية حول فقدان الوزن الزائد، كما يمكنك حماية جسمك من بعض من الآثار السلبية للشيخوخة من خلال الحصول على شكل أفضل. كما كنت في السن تكسب تدريجيا المزيد من الدهون حول منتصف القسم الخاص بك كما يقلل من حجم العضلات الهزيل وزيادة تخزين الدهون، والذي يحدث حتى تبدأ في تفقد طبيعيا كتلة حول سن 60. الجواب على جنيه غير المرغوب فيه في سن 48 بسيط: النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة وتخفيف التوتر. تأكد من مسح خطتك مع الطبيب قبل البدء في نظام جديد.
>فيديو اليوم
مسائل الغذاء
أساسيات فقدان الوزن تستهلك أقل من السعرات الحرارية مما تستخدمه يوميا لخلق عجز السعرات الحرارية. هذا صحيح سواء كنت 20 أو 35 أو 48 سنة. في سن 48 من المهم اختيار الأطعمة التي توفر جسمك مع التغذية الكافية، وخاصة الكالسيوم لعظام قوية. التحدث إلى الطبيب المعالج حول العدد الصحيح من السعرات الحرارية لجسمك والوزن ومستوى النشاط، ومن ثم اختيار لتناول الطعام مزيج من البروتينات العجاف والحبوب الكاملة، ومجموعة متنوعة من الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية والفواكه.
تحريك جسمك
حمية وحدها لا يمكن أن تقاتل الوزن الزائد فضلا عن التحرير والسرد من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. مراكز السيطرة على الأمراض توصي بأن تحصل على 150 دقيقة من التمارين الرياضية النشطة أو 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع. إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن، يجب أن تحاول الحصول على أكثر من ذلك. تساعد أنشطة القلب المعتدلة والشديدة الشدة على حرق السعرات الحرارية. الاختيار بين الأنشطة مثل الركض، المشي السريع، وركوب الدراجات، والرقص أو أخذ فئة على غرار التمارين الرياضية للحصول على ضخ قلبك.
>أعط نفسك دفعة
رفع الأثقال يساعد ليس فقط عظامك البقاء قوية كما كنت تتجه نحو سن 50، كما أنه يعطي عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة، والتي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. اختيار روتين الذي يتحدى كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. في سن 48 يجب أن لا يكون لديك العديد من القيود على ما رفع، طالما يقول الطبيب الخاص بك أنه من الجيد بالنسبة لك لبدء البرنامج. تمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء، تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين، الصحافة تريسب، الجانبي المنسدلة، يجلس القرفصاء، الطعنات، ديادليفتس، الصحافة الساق، تجعيد الساق والساق يثير هي مكان جيد للبدء. تهدف إلى القيام روتين التدريب القوة الخاصة بك مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
العقل اليوغا الجسم
وفقا لدراسة أجرتها فريد هتشينسون مركز أبحاث السرطان، اليوغا يمكن أن تساعدك على تناول المزيد من الذهن، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. في سن ال 48 ربما يكون لديك أنماط من الأكل التي كانت معك لفترة، لذلك يمكن أن يكون من المفيد أن تبطئ وتصبح حقا على بينة من كيفية تناول الطعام. اليوغا يقلل أيضا من الإجهاد، ويحرق السعرات الحرارية، ويزيد من المرونة، وهو وسيلة للتدريب المقاومة من خلال استخدام وزن الجسم الخاص بك.هل اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع.
