أبحث أطول لديها كل شيء للقيام الموقف. فقدان الوزن لديه كل ما له علاقة مع كونه دوافع جوهرية لبدء والحفاظ على نمط حياة نشط وصحي. بينما كنت تعمل على فقدان الوزن، ببساطة استقامة ظهرك يمكن على الفور تحسين الموقف الخاص بك وإعطاء وهم من الارتفاع.
فيديو لليوم
فقدان الوزن
الخطوة 1
الالتزام بعملية فقدان الوزن. فقدان الوزن الصحي يحدث ببطء كما نتاج تغييرات نمط الحياة الدائمة، وليس نظام غذائي تحطم أو بضعة أشهر في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت قد كافحت مع فقدان الوزن في الماضي، ودراسة الأسباب، وتسأل نفسك ما سوف تفعل بشكل مختلف هذه المرة.
الخطوة 2
أكل الحق، وبالكميات الصحيحة. ليس هناك صيغة سحرية لتغيير النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن. كل شخص مختلف. ومع ذلك، فقدان الوزن يتطلب أن تستخدم المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، لذلك في معظم الحالات، وسوف تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من قبل بعض المبلغ. استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية إذا كنت تبحث عن التوجيه في هذا المجال.
الخطوة 3
العمل على حرق السعرات الحرارية، وزيادة كتلة العضلات (والذي بدوره يرفع التمثيل الغذائي الخاص بك) وتحسين صحتك العامة. أداء ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من أنشطة القلب المعتدل المكثف من أي وقت مضى الأسبوع؛ فضلا عن 20 دقيقة على الأقل من تدريب القوة يومين في الأسبوع باستخدام الحديد، الدمبل أو وزن الجسم الخاص بك لبناء كتلة العضلات.
>الموقف
الخطوة 1
الوقوف في حين تخيل أن لديك سلسلة تعلق على تاج رأسك، الحق في النقطة التي العمود الفقري الخاص بك سوف تنتهي إذا استمرت على طول الطريق من خلال الجمجمة، بدلا من التوقف عند قاعدة رأسك. الاسترخاء أولا، ثم تخيل نفسك يجري سحبها من قبل هذه السلسلة. تشعر نفسك إطالة العمود الفقري الخاص بك من قاعدة تايلبون الخاص بك على طول الطريق من خلال الجزء العلوي من رأسك.
الخطوة 2
اسحب الكتفين إلى الأمام بقدر ما تستطيع، ثم رفعها إلى الوراء والعودة إلى أذنيك. من هناك، وإطلاق سراح كل التوتر والسماح لهم إسقاط. يجب أن تشعر بأنهم يعودون أبعد قليلا من المكان الذي كنت عقد لهم للبدء. يجب أن يشعر صدرك مفتوحا وينبغي أن تشعر رقبة طويلة.
الخطوة 3
المشي أو الوقوف مع الوركين الخاص بك مباشرة تحتها. تجنب السماح لهم بالتراجع خلفك أو السماح لهم بالضغط بعيدا جدا إلى الأمام. تخيل العضلات في الجزء الأمامي من المفاصل الورك (الورك المرن) الحصول على أطول قليلا وأنت تمشي.
الخطوة 4
عقد عبس السفلي. وهذا يساعد على استقرار العمود الفقري السفلي والوركين، وسوف يساعد أيضا على محاذاة جسمك في الطريقة الأكثر الاغراء لمساعدتك على الشكل والمظهر أطول وأقل حجما.
نصائح
- أنماط الملابس المناسبة يمكن أن تساعدك أيضا تبدو أطول وأقل حجما.محاولة الملابس على قبل أن تشتري لهم، لا تخافوا لمحاولة أساليب أو أنماط جديدة كنت قد تجاهلها في السابق، ولها دبابيس خزانة مصممة خصيصا لتناسب لك بشكل جيد.
تحذيرات
- يتم تنفيذ أي برنامج فقدان الوزن أفضل مع المشورة والرقابة من الطبيب المعالج.
