بعض ديتر لا تريد أن تفقد منحنياتها بشكل شبيه. فقدان الوزن سوف تجعلك أكثر صحة وسوف تساعدك على الشعور على نحو أفضل، ولكن قد لا تحب كيف يبدو جسمك بعد فقدان الوزن. بعض الوجبات الغذائية وخطط ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب لك أن تفقد الأنسجة العضلية جنبا إلى جنب مع الأنسجة الدهنية. على الرغم من أن خطة فقدان الوزن سوف تغير شكلك إلى حد ما، يمكنك القيام بذلك دون أن تفقد منحنيات الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شارك في التدريبات العليا والسفلى للقوة الجسم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتغيير منحنيات مترهل في منحنيات، منحنى شيبلي. هل ممارسة التدريبات المقاومة مثل الطعنات ويجلس القرفصاء مع الدمبل لهجة الفخذ والساق والعضلات الأرداف. أداء ثلاث مجموعات من 15 تكرار من الطعنات والقرفصاء.
الخطوة 2
حافظ على الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك بينما كنت على خطة لانقاص الوزن من أجل تجنب فقدان المنحنيات الخاصة بك. عند حرق المزيد من السعرات الحرارية من ما العضلات المخزنة للاستخدام الفوري، يمكنك حرق الدهون. سوف يحرق جسمك العضلات قبل الدهون إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الأحماض الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك. وتقول الجمعية الأمريكية للتغذية أن 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون غير المهدرجة، وتسمى أيضا الدهون "الصحية".
الخطوة 3
تضمين البروتين في النظام الغذائي الخاص بك بينما كنت تحاول انقاص وزنه من اجل الحفاظ على المنحنيات الخاصة بك. البروتين يساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية. إذا كنت تستخدم تدريب القوة في خطة فقدان الوزن الخاص بك، يجب أن تأكل البروتين أو سوف تفقد كتلة العضلات. جسمك سوف تحصل على مصدر البروتين من عضلاتك. وهذا سوف يسبب انخفاض في كتلة العضلات ويسبب لك أن تفقد منحنيات الخاص بك.
الخطوة 4
تستهلك الأطعمة التي تساعد جسمك على إنتاج اللبتين. اللبتين هو هرمون يساعد على تنظيم الدهون والجوع ونفقات الطاقة. قد تجد صعوبة في البقاء على النظام الغذائي الخاص بك إذا كان لديك مستويات منخفضة من اللبتين، مما يجعلك جائعا وتوق إلى الأطعمة، وخاصة السكر. الناس الذين لا يستطيعون إنتاج ما يكفي من اللبتين عادة ينتهي بهم الأمر إلى السمنة، وفقا ل محمد أوز ومايكل رويزن، مؤلفين من "أنت: على حمية: دليل المالك لإدارة الخصر."الأطعمة المعروفة لمساعدة الجسم على إنتاج اللبتين هي الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الدواجن والمأكولات البحرية.
أشياء ستحتاج
- الدمبل
- المأكولات البحرية
- الدواجن
نصائح
- السيطرة على لديك شكل الجسم محدودة. تلعب علم الوراثة دورا في كيفية تشكيل جسدك. لا يمكنك التحكم في مكان تخزين الجسم الدهون، لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى فقدان بعض المنحنيات حيث كنت ترغب في الاحتفاظ بها.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو خطة ممارسة، خاصة إذا كنت تحت رعاية طبيب لحالة طبية.
