فتق هياتال هو شكل خفيف من الفتق التي قد لا تعرف حتى لديك ما لم يجد الطبيب. الفتق الحجابي هو عندما يبرز جزء من معدتك صعودا من خلال الحجاب الحاجز ومن خلال فتحة تسمى الفتق الذي يسمح للمريء للاتصال المعدة. معظم الفتق الحجابي لن يسبب أعراض، ولكن كبيرة منها قد يؤدي إلى ألم في الصدر، حرقة و / أو الغثيان. مايو كلينيك. يوصي كوم فقدان الوزن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن كجزء من العلاج. يسمح تمارين البطن لطيف التي لا تزيد من الضغط في البطن.
<>>فيديو اليوم
دراجات مائلة
الخطوة 1
ضع لوحة مائلة على السطح المسطح مثل الأرض لأداء الدراجات المائلة، على النحو الموصى به من قبل الوطنية اتحاد الصحة. كذب مواجهة مع ظهرك على متن الطائرة ورأسك أقل من قدميك. الاستيلاء على جانبي لوحة مائلة.
الخطوة 2
ثني ساقيك ورفع الركبتين في الهواء. محاذاة ركبتيك على البطن.
الخطوة 3
قم بتدوير ساقيك في الهواء كما لو كان يخدع دراجة خيالية. عمل ما يصل إلى 15 تكرار دورة كاملة مع كل ساق. إجراء هذا التمرين كل يوم ما لم يكن لديك عبس التهاب.
الضفائر البطن مع الركبتين أثارت
الخطوة 1
استلقي على ظهرك لأداء تجعيد البطن مع الركبتين المرفوعة، كما أوصى ستوماداتا. كوم. ثني ركبتيك حتى كعب تلمس متناول يدك مع ذراعيك على الأرض على جانبيك. حرك قدميك إلى الأمام وامتد ركبتيك إذا كان هذا غير مريح. يجب أن تكون عازمة ركبتيك في زاوية أن يشعر مثالية لك.
الخطوة 2
ارفع الجزء العلوي من جسمك فقط بما فيه الكفاية لتخفيف الوزن عن شفرات الكتف واستمر لمدة ثلاث ثوان. العمل تصل إلى 15 التكرار. العمل تصل إلى ثلاث مجموعات من 15 ممثلين.
الخطوة 3
ارفع شفرات كتفك ورأسه 2 بوصة من الأرض بمجرد أن تشعر بأنك على استعداد لزيادة صعوبة التمرين. عقد نفسك حتى لحظة ثم الاستلقاء شقة مرة أخرى. العمل تصل إلى ثلاث مجموعات من 15 ممثلين. إجراء هذا التمرين على الأكثر كل يوم مع الدراجات إذا كنت تستطيع، أو البديل إذا لم تكن قوية حتى الآن بما فيه الكفاية للقيام كل من التمارين.
فقدان الوزن
الخطوة 1
تناول وجبات صغيرة، وخاصة في الليل، كما نصح فاميالدكتور. غزاله. عد السعرات الحرارية الخاصة بك أو الاحتفاظ بسرد تفصيلي لمدى تناول الطعام لمشاركتها مع طبيبك. تخفيض السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن، جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة. كنت لا تريد أن تقلل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم، لذلك التحدث مع طبيبك للحصول على توصيات محددة.
الخطوة 2
القضاء على الأطعمة التي تسبب حرقة بما في ذلك البصل والأطعمة الغنية بالتوابل والشوكولاتة والحمضيات والأطعمة القائمة على الطماطم.تقليل الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك كذلك.
الخطوة 3
أكل ثلاث ساعات على الأقل قبل أن تغفو.
الخطوة 4
ممارسة لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. ممارسة في ما يشبه كثافة معتدلة لأي نشاط تختاره. لا تعطى أشكال محددة من التمارين الرياضية، لذلك اختر ما تستمتع وما لا يسبب الألم، ولكن لا يزال معتدلا. تجنب الأنشطة، ومع ذلك، التي تشبه أنها تتطلب جهدا كبيرا، قوية أو مضنية.
