ركبتك بمثابة المفصلي، وربط الفخذ والعظام شين. الرباط الصليبي الأمامي، أو أكل، هو واحد من أربعة التي تربط هذه العظام، وتعمل خارج الركبة لمنعها من الانحناء إلى الخارج. تحدث إصابات في أكل عادة خلال الأنشطة الرياضية عندما تقلبات الركبة، مما تسبب في الرباط المسيل للدموع. فقدان الوزن يتطلب أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت تحرق من خلال الأنشطة العادية وممارسة الرياضة. بعد الجراحة، يمكنك التحكم في النظام الغذائي الخاص بك، وكما كنت شفاء، وسوف تزيد قدرتك على ممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
تمارين ما بعد الجراحة
الخطوة 1
استخدم حركة سلبية مستمرة، أو كيم، يوميا وفقا لتعليمات الطبيب أو المعالج الطبيعي. يساعدك كيم على استعادة المرونة في ركبتك، وهو أمر بالغ الأهمية لضمان أن تتمكن من ممارسة فعالة لانقاص وزنه.
الخطوة 2
استخدام العكازات للمشي وبناء قدرة الركبة على تحمل الوزن مع مرور الوقت. ويقدر معهد نيكولاس للطب الرياضي والرياضي الصدمة أنك سوف تحتاج العكازات لمدة تصل إلى أسبوعين بعد الجراحة.
الخطوة 3
إجراء تمارين حسب توجيهات المعالج الطبيعي. على سبيل المثال، يوصي معهد نيكولاس عمليات اختطاف الورك ومقتطفات، ورفع الساق مستقيمة ويجلس مصاعد الركبة السلبي. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية في حين تعزز عضلات الفخذ والفخذ والثناء الركبة.
الخطوة 4
استخدم الأوزان لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية في الجزء العلوي من الجسم.
تمارين للتأهيل وما بعدها
الخطوة 1
استخدم دراجة ثابتة أو نفذ مكابس الساق باستخدام أوزان خفيفة لبناء القوة وحرق السعرات الحرارية. يقول مركز كاليفورنيا الطبي سان فرانسيسكو الطبية أن هذه التمارين تقوي عضلات الفخذ وحماية أكل باستخدام اوتار الركبة.
الخطوة 2
حرق السعرات الحرارية عن طريق السباحة مع الجزء العلوي من الجسم فقط، بعد طبيبك يطلق لك أن تكون مغمورة. لا تستخدم ساقيك أو قدميك إلى مجداف حتى نصح من قبل المعالج الطبيعي الخاص بك.
الخطوة 3
مواصلة حرق السعرات الحرارية في الجزء العلوي من الجسم عن طريق رفع الأوزان وإجراء تمارين البطن وفقا لتوجيهات المعالج الطبيعي.
الخطوة 4
قم بتوسيع ممارسة التمرين لتشمل الركض والسباحة وغيرها من التمارين الرياضية التي تحمل الوزن كما يوصي المعالج الطبيعي. والمزيد من ممارسة تقوم بها، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق.
الأكل الحق
الخطوة 1
التحكم في السعرات الحرارية التي تأكلها. ال التعريف، مايبراميد. موقع غوف يوصي استهلاك السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر ونمط الحياة. على سبيل المثال، النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 الذين لا يمارسون الرياضة يحتاجون إلى 000 2 سعرة حرارية في اليوم. الرجال في نفس الفئة العمرية والنشاط تحتاج 2، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد. تحدث مع طبيبك الطبيعي حول عدد السعرات الحرارية المناسبة لك.
الخطوة 2
أكل البروتين الخالي من الدهون، مثل السمك أو الدجاج بلا جلد والديك الرومي، لمساعدة جسمك على إصلاح العضلات حول الموقع الجراحي.
الخطوة 3
تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي الخاص بك لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وتوفر لك الفيتامينات والمعادن للمساعدة في عملية الشفاء.
الخطوة 4
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الأطعمة عالية السكر مثل المشروبات الغازية والحلوى، والأطعمة الغنية بالدهون مثل البطاطا المقلية.
الخطوة 5
شرب ثمانية 8 أوقية. كوب من الماء كل يوم للحفاظ على جسمك رطب. الماء يساعد أيضا كنت تشعر أقل جوعا.
الخطوة 6
مع زيادة نظام التمارين، اطلب من معالجك الطبيعي زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.
أشياء ستحتاج
- آلة الحركة السلبي المستمر
- الوزن أو الأوزان الحرة
- دراجة ثابتة
نصائح
- استخدام حزمة الجليد للحد من تورم في الركبة بعد ممارسة.
تحذيرات
- لا تتجاوز طبيبك أو إرشادات المعالج الفيزيائي في ممارسة بعد جراحة أكل. الكثير من النشاط البدني يؤدي بسرعة كبيرة بعد الجراحة يمكن أن يسبب ضررا إضافيا في ركبتك.
