إن الحصول على شكل ما بعد سن 55 عاما قد يكون صعبا للغاية، لكنه ليس مستحيلا. عادات متأصلة في تلك النقطة في الحياة، وعدد قليل من الناس يريدون حقا للقيام بالعمل لتغيير تلك العادات. قد تقول أنك تريد أن تفعل ذلك، ولكن في الواقع جعل هذا الجهد هو التزام كبير. ومع ذلك، إذا كنت مريضا والتعب من المرضى والتعب، يمكنك بذل الجهد لانقاص الوزن والحصول على شكل أفضل. وسوف تشعر أنك أفضل، تبدو أفضل ولها القدرة على التمتع بالحياة أكثر من ذلك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
البدء في العمل القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تستطيع الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق ممارسة الصعب لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم، وسوف تعيين الأساس لنمط حياة أكثر صحة. يمكنك تشغيل، والمشي، والدراجات، والسباحة أو القيام التمارين الرياضية. تبدأ من خلال المشي بوتيرة سريعة إذا كنت لا تحب تشغيل. تأكد من تأرجح ذراعيك وأنت تمشي وتبذل جهدا كبيرا لممارسة الطاقة. يمكنك المشي على الرصيف، ولكن إذا كان لديك مخاوف بشأن قدميك و شينس، توجه إلى المدرسة الثانوية أو كلية المسار والمشي على هذا السطح ليونة. إذا تمكنت من التقدم بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع، قم بإجراء هذه الخطوة. إن لم يكن، والحفاظ على المشي والقيام بذلك كل يوم.
الخطوة 2
بدء رفع الأوزان في الصالة الرياضية. رفع الأوزان لن تجعلك أقوى فقط، ولكنها سوف تساعدك أيضا على حرق الدهون وفقدان الوزن. رفع الأوزان الحرة هو الأكثر فائدة، ولكن إذا كنت تسير على المشاركة في الصحافة مقاعد البدلاء والتدريبات الأخرى التي هي مماثلة، وأنت تسير في حاجة الى نصاب لمساعدتك في الأوزان. إذا لم يكن لديك شريك تجريب، القيام التدريب الدائرة. إذا كنت تستخدم آلات التدريب الدائرة، وسوف تعمل بها الكتفين والذراعين والصدر والظهر، وتقاسم المنافع، والأرداف، وأوتار الركبة وعضلات الساق.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 3
هل دفع وشكا من الاعتصام لتحسين تكييفك وحرق السعرات الحرارية إضافية. هل دفع عمليات في مجموعات من 20 ثلاث مرات على الأقل يوميا والجلوس المنبثقة في مجموعات مزدوجة من 20 أربع مرات على الأقل في اليوم الواحد. وهذا سوف يساعد أيضا تحصل في المزاج المناسب للقيام بممارسة إضافية والحصول في أفضل شكل ممكن دون الإفراط في ذلك.
الخطوة 4
إجراء تغييرات خطيرة على النظام الغذائي الخاص بك. قطع اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. لا مزيد من الأطعمة السريعة أو الوجبات السريعة. أكل دجاج اللحم الأبيض والأسماك. لديك على الأقل اثنين من أجزاء من الخضار الطازجة كل يوم. أكل جزء واحد على الأقل من الفاكهة الطازجة كل يوم. لا تشرب المشروبات الغازية والبقاء بعيدا عن المشروبات المقلي. الحد من تناول الحلوى الخاصة بك إلى جزء واحد في الأسبوع. إذا كنت شرب البيرة أو النبيذ، يجب أن لا يكون لديك أكثر من زجاجة واحدة من البيرة في الأسبوع أو كوب واحد من النبيذ في الأسبوع.
الخطوة 5
شرب الكثير من الماء. يجب أن يكون لديك 64 أونصة على الأقل. من المياه يوميا.بالإضافة إلى المساعدة على التخلص من السموم من النظام الخاص بك، والمياه تشحيم العضلات والمفاصل والأوتار. المياه جيدة بشكل خاص للحفاظ على جسمك في عمل جيدة بعد تجريب وسوف تساعدك على استرداد أكثر من ذلك بكثير بسرعة.
