الدهون الفخذين وضع المثبط على رؤى رياضية جديدة ملابس السباحة على الشاطئ أو صديق تجمع الحزب. إذا كان التجمع هو في الأفق وتريد خلق الفخذين نحيلة بسرعة، عليك أن تكون منضبطة جدا وتكون على استعداد لتقديم التضحيات على مائدة العشاء. التمرين هو جزء كبير آخر من هذه الخطة اللعبة. لتجنب اكتساب العضلات، تحتاج ببساطة للقضاء على الوزن الثقيل التدريب من المعادلة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية لإنتاج العجز وتعزيز فقدان الوزن من خلال جسمك ككل. فقدان الوزن في مكان واحد يسمى تخفيض بقعة، وهو أمر مستحيل. تقليل الاستهلاك اليومي الخاص بك عن طريق 1، 000 السعرات الحرارية، ويمكنك أن تفقد بسرعة 2 رطلا. أسبوع.
الخطوة 2
شارك مطبخك مع الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك تقع في هذه الفئة. الأطعمة كثافة الطاقة منخفضة لديها الكثير من حجم، ولكن ليس الكثير من السعرات الحرارية. أكل أي شيء ولكن الأطعمة كثافة الطاقة منخفضة لتحقيق أسرع النتائج.
الخطوة 3
ابدأ يومك مع وجبة الإفطار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وتلبية الجوع الخاص بك. هل لديك شيء سريع إذا كنت في عجلة من امرنا، مثل نصف بكيل الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم. إعداد شيء أكثر تفصيلا إذا كان لديك الوقت، مثل عجة مع الخضار المفروم والسالسا.
الخطوة 4
رعي طوال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك، الشهية إلى أسفل والتمثيل الغذائي عالية. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الانتهاء من وجبة الإفطار. توازن كل وجبة مع جزء من البروتين والكربوهيدرات. الحمص على خبز الجاودار مع الخس والطماطم هو وجبة، على سبيل المثال.
الخطوة 5
شرب الماء طوال اليوم بدلا من المشروبات السكرية. البيرة والنبيذ والمشروبات المختلطة والصودا وكمة الفواكه و ميلكشاكيس تحتوي على كميات عالية من السكر و / أو الدهون. المياه، من ناحية أخرى، خالية من السعرات الحرارية ويساعد أيضا هيدرات جسمك. لديك زجاج كبير مع وجبات الطعام الخاصة بك لمواصلة منع الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 6
إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية لإذابة بعيدا الفخذ جنيه. اختيار النموذج الذي ينطوي على الفخذين، مثل الجري، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، والتدريب بيضاوي الشكل، وتسلق درج أو تسلق بالعكس. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 60 إلى 90 دقيقة من ممارسة تمارين خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن بشكل فعال. قضاء معظم هذه المرة القيام فترات - ببساطة ترتد ذهابا وإيابا من سريع لإبطاء شدة. هذا سوف يحرق كمية عالية من السعرات الحرارية والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعة بمجرد الانتهاء من ذلك.
أشياء تحتاج
- منتجات جديدة
- الحبوب الكاملة
- اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- الصلصا
- البيض
- نصائح
والقيام الفاصلة التدريب، وجعل نوبات منخفضة الكثافة مرتين طالما نوبات عالية الكثافة الخاصة بك. على سبيل المثال إذا قمت بتشغيل سريع لمدة 30 ثانية، هرول بخفة لمدة 60. إذا كنت يتم الضغط لفترة من الوقت، هل التدريبات القلب الخاص بك في نوبات صغيرة على مدار اليوم مثل 320 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة في المساء. وهذا سيجعل من الأسهل للقيام ممارسة عالية الكثافة كذلك.
- تحذيرات
