الدهون الزائدة حول البطن يمكن أن تكون عنيدة ويصعب تسليط. ومع ذلك، مع اتباع نظام غذائي الصحيح وممارسة الرياضة، يمكنك أن تفقد الطريق الصحيح والحصول على ستة حزمة كنت أريد دائما. منذ لا يمكنك اختيار مكان لتسليط الدهون، والتركيز على خفض السعرات الحرارية وإضافة ممارسة لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. في نهاية المطاف، سوف تفقد الدهون حول بطنك. ومن خلال التركيز على تمارين أب، سيكون لديك ستة حزمة لإظهار مرة واحدة ذهبت الدهون في البطن العنيد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قلل من السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية كل يوم. من أجل فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع، تحتاج إلى تقليل النظام الغذائي الخاص بك عن طريق 3، 500 سعرة حرارية كل أسبوع، أو 500 سعرة حرارية كل يوم. التمسك اللحوم الخالية من الدهون والخضار والفواكه. تخطي المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المقلية.
الخطوة 2
إضافة القلب إلى روتينك الأسبوعي. أداء 150 إلى 300 دقيقة من القلب المعتدل كل أسبوع. وتشمل ركوب الدراجات والسباحة والجري والرقص والتجديف أو أي نشاط أن يحصل على التحرك.
الخطوة 3
هل الدراجة الدائمة. الوقوف، ووضع قدميك معا. ارفع شفاء يسارك من الأرض. ثني ركبتيك قليلا. تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك. رفع الركبة اليسرى نحو الكوع الأيمن. في نفس الوقت، وجلب الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى. إحضار ركبتك إلى الوراء ومرفقك الأيمن مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر 20 مرة على كل جانب.
الخطوة 4
أكمل اللوحة. كذبة شقة على حصيرة على معدتك. وضع يديك شقة على الأرض مباشرة تحت كتفيك. رفع جسمك حتى على أصابع قدميك واليدين. تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك. الحفاظ على جسمك في خط مستقيم. عقد لمدة 30 ثانية.
الخطوة 5
أداء ثبات الركبة الكرة الركبة. استلقي على معدتك على الكرة الاستقرار مع يديك والقدمين على الأرض. المشي إلى الأمام بيديك حتى الركبتين هي على رأس الكرة. إبقاء ذراعيك على التوالي. تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك. ثني ركبتيك وجلبهم إلى صدرك كما كنت لفة الكرة إلى الأمام. تصويب ساقيك ولفة الكرة إلى الوراء. كرر 10 مرات.
نصائح
- الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقيقة قبل أداء تمارين أب. تهدف ثلاث مجموعات من كل أب ممارسة ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج فقدان الوزن.
