وبمجرد أن نجم جديد من الصالة الرياضية حبيبي، قد يكون الساقين ستايرس فقدت الأرض إلى أحدث تصميم آلات بيضاوي الشكل. ومع ذلك، يمكنك عادة العثور على اثنين منهم على الأقل جمع الغبار في الزاوية. هذا هو الخبر السار لأن ستيرس سلم - المصطلح العام لأجهزة مثل ستيرماستر، قدم في عام 1983 - لديها الكثير لتقدمه.
فيديو اليوم
يتطلب المسار الرأسي المحاكي لسلالم التسلق بذل المزيد من الجهد، على سبيل المثال، المشي على حلقة مفرغة، والتي تضعك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، ستيرس ستايرس جعل غلوتيس، الخاطفين الورك والساقين العليا يشعر حرق إضافية - مكافأة محددة لكثير من الناس، منذ ثبات حتى ديرير قمم العديد من قوائم أهداف اللياقة البدنية.
في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعطي جهودك لانقاص الوزن دفعة كبيرة، فمن المهم أن نتذكر أنه من الصعب جدا لانقاص وزنه من خلال ممارسة وحدها. التفكير في السائر درج كحليفك في تحول نمط الحياة التي من شأنها أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في حين كسب فائض الطاقة.
اقرأ المزيد: 17 تمارين لتشكيل ونغمة الغنيمة
ممارسة، فقدان الوزن وخطوة الدرج
لفقدان الوزن، يجب حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستوعب. وفقا ل هيلثستاتوس. كوم حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة، و 140 رطل امرأة تجريب بها على آلة خطوة درج يحرق السعرات الحرارية بمعدل 420 في الساعة، أو 7 سعرة حرارية في الدقيقة.
من الناحية النظرية، فإنها ستخسر أقل من جنيه في الأسبوع إذا فعلت ذلك يوميا، مما يضيف إلى فقدان الوزن كبيرة مع مرور الوقت. المشكلة هي أن الاعتماد فقط على ممارسة لفقدان الوزن ويبدو أن ركلة بعض العقبات بسبب الميل القوي للتعويض عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مع الأكل المكثف، مما ينفي أي عجز توفر الممارسة.
في حين ينصح 150 دقيقة من ممارسة المعتدلة الشدة ببساطة للحفاظ على صحة جيدة، وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي (أسسم) هذا هو مجرد الحد الأدنى للبالغين يعانون من زيادة الوزن الذين يريدون لانقاص الوزن. انها عندما تحصل فوق 250 دقيقة أن فوائد فقدان الوزن ركلة حقا في، وفقا ل أسسم، والتي توصي أيضا خفض السعرات الحرارية من قبل مجرد 200 يوميا لتعزيز حقا التقدم المحرز الخاص بك.
دائما احماء قبل أن تذهب كامل تتحمل عن طريق وضع الجهاز إلى كثافة منخفضة لدقائقك 10 الأولى. يعني الاحماء المناسب الخاص بك أفضل الأوكسجين وعلى استعداد للذهاب إلى العتاد العالي خلال الجزء الأكبر من تجريب وسوف تكون أقل بكثير عرضة للإصابة.
الحصول على دفعة من هيت
يمكنك أيضا محاولة خلط في بعض عالية الكثافة الفاصلة التدريب (هيت).وتتضمن تقنية التدريب الهوائي هذه رشقات نارية قصيرة من جهد عالي الكثافة تتخللها فترات بطيئة. وقد ثبت أن هيت لتعزيز كبير في السعرات الحرارية في حين خفض الكولسترول وتحسين حساسية الأنسولين، وهذا الأخير في حد ذاته تخفيف الطريق لفقدان الوزن.
زيادة وزنك مع حمية
معظم الناس يجدون أنه من الأسهل لانقاص وزنه عن طريق طرق 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا من نظامهم الغذائي من قضاء ساعة كل يوم على درج السائر. تفعل ذلك (بالإضافة إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع على السائر درج) وستفقد ما يقرب من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، والذي يحدث فقط أن يسقط بدقة في توصيات المعهد الوطني للصحة لفقدان الوزن صحي. فقدان الوزن أسرع بكثير من 2 جنيه في الأسبوع، وكنت عرضة لخطر انتعاش زيادة الوزن.
استبدال سلطة جانبية للبطاطس المقلية في الغداء وكنت على الأرجح أكثر من منتصف الطريق هناك. ونعم، ما تأكله لا يهم. اختيار الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتين العجاف على النشا المكرر والأغذية المصنعة على المشي على الطريق أكثر استقامة إلى الوزن المثالي.
اقرأ المزيد: صحية فقدان الوزن حمية القائمة
