المصارعون يحاولون الدخول في نوع معين من وزن الطبقة، وغالبا ما يستخدمون طرق سريعة لانقاص الوزن لإسقاط الجنيهات الزائدة. ويتحقق ذلك عادة بالتخلص من وزن الماء الزائد. يمكن أن تساعد طرق قطع المياه أيضا على فقدان الوزن بسرعة قبل أنواع أخرى من الوزن الإضافية، مثل تلك التي تؤديها برامج فقدان الوزن. منذ الجفاف هو تأثير جانبي محتمل من قطع المياه، يجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي تقنيات لانقاص وزنه.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تستهلك حمية غذائية مخفضة. قطع الصوديوم من النظام الغذائي الخاص بك بمثابة مدر للبول الطبيعية. تجنب العشاء الغذاء المجمدة والخضروات المعلبة وصلصة الصويا ولحوم الغداء والرقائق والملح الجدول لإسقاط وزن الماء بسرعة.
الخطوة 2
تناول الكثير من الفواكه الغنية بالمياه والخضار. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تسبب لك التبول في كثير من الأحيان وإسقاط وزن الماء الزائد. تناول الطعام في الغالب الفواكه والخضروات تصل إلى يومين قبل وزنه في.
الخطوة 3
استبدل البروتين بخيارات الكربوهيدرات المعتادة. لا تأكل السكريات والنشا قبل أن تزن في. بدلا من ذلك تستهلك شريط البروتين أو هزة البروتين بعد التدريبات.
الخطوة 4
عرق الوزن الزائد. "اللياقة البدنية" مجلة يقترح القيام تجريب الذي يجعلك العرق الكثير لانقاص وزنه بسرعة لهذا الحدث. مزيج من تدريبات القلب والقوة يتحرك إلى تجريب 45 دقيقة. على سبيل المثال، عينة روتين قد تنطوي على 2 دقيقة من تشغيل في مكان، 2 دقيقة من الطعنات، 2 دقيقة من القفز الرافعات و 2 دقيقة من عمليات دفع. كرر هذا النمط حتى كنت قد عملت لمدة 45 دقيقة.
نصائح
- تذكر أن تشرب الكثير من الماء. رفض السوائل يسبب لك الاحتفاظ بالماء، وقد تسبب في الواقع لك أن تزن أكثر عند خطوة على مقياس.
تحذيرات
- لا تستخدم طرقا خطيرة لانقاص الوزن بسرعة. وفقا ل "كورنيل ديلي صن"، تم حظر الطرق التالية من قبل نكا: حبوب مدر للبول، والملينات، والدعاوى فقدان الوزن والحقن الشرجية.
