يتم إدراج زيادة الوزن باعتبارها واحدة من الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام التصحيح مراقبة النسل. بالنسبة لبعض النساء، قد يكون هذا الكسب الدهون. بالنسبة لمعظم النساء، وزيادة الوزن هو احتباس مؤقت للمياه أو زيادة في حجم الخلايا الدهنية الناجمة عن هرمون الاستروجين في تحديد النسل، وفقا لمايو كلينيك. إذا كنت قد شهدت زيادة الوزن وترغب في الاستمرار في استخدام التصحيح، وبعض التغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعدك على السيطرة على هذه الآثار الجانبية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استخدم التصحيح لمدة ثلاث دورات على الأقل لإعطاء جسمك فرصة للتكيف، وفقا لتنظيم الأسرة. وتحدث بعض النساء عن آثار جانبية عندما يبدأن في بداية الأمر شكلا جديدا من وسائل تحديد النسل. هذه الآثار الجانبية يمكن أن تذهب بعيدا مع مرور الوقت.
الخطوة 2
ابدأ مجلة لتتبع الأعراض التي تشعر أنها قد ترتبط مع التصحيح الخاص بك. تتبع وزنك، والمزاجية، دورات الطمث، وأوقات عندما تشعر المتضخمة وأي شيء آخر لاحظت. نظرة على هذه النتائج كل شهر ومقارنة الأعراض الخاصة بك في نقاط مختلفة في دورة الخاص بك. مشاهدة لمعرفة ما إذا كان زيادة الوزن الخاص بك لا يزال على ارتفاع الاتجاه أو إذا كان يستقر بمجرد جسمك يضبط على التصحيح.
الخطوة 3
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. التغييرات الهرمونية قد تؤدي إلى زيادة الشهية، وقد تكون تدري أكثر من ذلك. استخدام عداد السعرات الحرارية جمعية السرطان الأمريكية لتقدير عدد السعرات الحرارية يجب أن تأكل يوميا.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي صحي قليل الملح يتكون أساسا من اللحوم الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. وتشمل الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو. أكل البروتين والألياف والدهون الصحية مع كل وجبة لمساعدتك على الشعور أكمل أكمل. تستهلك الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والحلويات والمشروبات الكحولية باعتدال.
الخطوة 5
التمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. واحدة من الفوائد الصحية العديدة من التمارين الرياضية هو أنه يشجع التوازن الهرموني. وهذا يعني ممارسة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الناجم عن التصحيح ومنع زيادة الوزن في المستقبل.
الخطوة 6
شرب الكثير من الماء للتأكد من أنك رطب بشكل كاف. شرب ما يكفي من المياه سوف تساعدك على طرد السوائل الزائدة. إذا كان زيادة وزنك حدث بسبب احتباس الماء، وزيادة كمية السوائل الخاصة بك وخفض استهلاك الملح الخاص بك وسوف تساعد، كما ممارسة. ممارسة يزيد من احتياجات السوائل، لذلك شرب وفقا لذلك.
نصائح
- اسأل إذا كان هناك شكل آخر من وسائل تحديد النسل يمكنك محاولة هذا أقل احتمالا أن يسبب زيادة الوزن، أو أي تأثير جانبي آخر كنت لا تحب. إذا كان أحد الطرق لا يعمل بالنسبة لك، فهذا لا يعني أن جميع الطرق لن تعمل من أجلك.
تحذيرات
- تجنب حبوب الحمية، حمية تحطم أو غيرها من أساليب فقدان الوزن الخطيرة.ويمكن أن يؤدي ضبط الحمل الهرموني إلى زيادة ضغط الدم ويسبب تغيرات أخرى في بعض النساء يمكن أن تزداد سوءا بسبب حبوب الحمية الغذائية وسوء الرعاية الذاتية.
