عدد الجنيهات التي سوف تحتاج إلى فقدان لإسقاط حجم السراويل سوف تختلف اعتمادا على الشخص، ولكن سوف تحتاج على الأرجح لتفقد ما لا يقل عن 5 إلى 10 جنيه. في حين أنه من الصعب أن تفقد هذا الوزن كثيرا بسرعة، ويمكن أن يتم ذلك مع مرور الوقت مع التفاني والجهد. الجمع بين التغيرات الغذائية مع النشاط البدني من أجل الحد الأقصى لفقدان الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قلل من السعرات الحرارية. حرق 3 اضافية، 500 من السعرات الحرارية سوف يؤدي إلى 1 lb. من فقدان الدهون. أقل كمية يوميا الموصى بها للنساء هو 1، 200 سعرة حرارية، في حين أن أدنى مستوى الموصى به للرجال هو 1، 500 سعرة حرارية.
الخطوة 2
أكل أفضل. استبدال الجبن قليل الدسم للجبن كامل الدسم. شرب الحليب الخالي من الدسم، وليس الحليب الكامل. اختيار اللحوم الخالية من الدهون، مثل الأسماك والديك الرومي والدجاج. تقليم أي الدهون المرئية قبالة اللحوم. جعل ما لا يقل عن نصف الحبوب منتجات الحبوب الكاملة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. وجبة خفيفة على المكسرات المختلطة أو الخضروات المفرومة.
الخطوة 3
القضاء على السعرات الحرارية العالية، والأطعمة الغنية بالدهون. احتفظ بملفات تعريف الارتباط والكعك والرقائق والمكسرات والمخبوزات من مطبخك. قطع على الكحول. توقف عن شرب المشروبات الغازية. شرب المزيد من المياه بدلا من ذلك.
الخطوة 4
إجراء تمارين القلب بانتظام. تهدف لمدة 60 إلى 90 دقيقة من النشاط الهوائية يوميا لانقاص وزنه. حاول السباحة وركوب الدراجات والرقص والركض أو المشي السريع. الحصول على المزيد من النشاط البدني من خلال النشاط اليومي كذلك. على سبيل المثال، القيام بالأعمال المنزلية أو اتخاذ الدرج بدلا من المصعد. المشي للعمل بدلا من القيادة.
الخطوة 5
إجراء تمارين تدريب القوة. وسوف تساعد على نحيف الخصر وتسطح معدتك. محاولة "التواء شيمي". الوقوف طويل القامة مع القدمين بضع بوصات على حدة والركبتين عازمة قليلا. رفع الأسلحة إلى الجانبين والاسترخاء كتفيك. في حين امتصاص عبس في، وتدور الورك الأيسر وإلى الورك الأيمن مع الحفاظ على القفص الصدري الخاص بك لا يزال. بعد ذلك، تدوير الورك الأيمن إلى الأمام واليسار الورك مرة أخرى. استمر بالتناوب للأمام والخلف لمدة 60 ثانية.
الخطوة 6
أداء "مقص تعديل" لهجة عضلات البطن. استلقى على ظهرك. تمديد الساق اليمنى نحو السقف مع أصابع قدميك وأشار. رسم زر البطن الخاص بك نحو العمود الفقري الخاص بك دون الضغط على العمود الفقري إلى الأرض، والحفاظ على انحناء الطبيعي. حليقة رأسك والكتفين قبالة الأرض، وعقد الفخذ الأيمن بكلتا يديه. رفع الساق اليسرى 2 إلى 6 بوصات قبالة الأرض مع أصابع قدميك وأشار. يستنشق وقفة. الزفير والتبديل الساقين. البديل ساقيك لمدة 10 إلى 15 التكرار.
نصائح
- تجنب الوجبات الغذائية بدعة، والتي غالبا ما تؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج جديد لانقاص الوزن. معدل آمن لفقدان الوزن هو 1-2 جنيه في الأسبوع.
