الجمال المجلات ومواقع الانترنت تريد أن تعتقد أن في المنزل الرقبة والوجه تمارين تساعدك على العمل من ضعف الذقن، الخدين السمين وعنق متذبذب. في الواقع، تمارين الوجه الصغيرة تفعل القليل لحرق السعرات الحرارية، ولا يمكن تقليم الدهون من البقع المتاعب الخاصة بك. فقط عن طريق الحد من الدهون في الجسم الكلي يمكنك أيضا فقدان الدهون الزائدة في وجهك والرقبة.
فيديو اليوم
خلق بيئة لإجمالي فقدان الدهون في الجسم
أفضل رهان للحد من الرقبة والوجه الدهون هو الوصول إلى مستوى صحي عموما من الدهون في الجسم. وبالنسبة للرجال، تتراوح النسبة بين 15 و 20 في المائة، وبالنسبة للنساء، تتراوح النسبة بين 20 و 25 في المائة. الوجه والرقبة هي مجرد عدد قليل من الأماكن على جسمك حيث يمكنك تخزين جيوب من الدهون الزائدة. الطريقة الوحيدة للحصول على جسمك لحرق هذه قبالة هو خلق العجز في السعرات الحرارية، والتي تستهلك أقل من السعرات الحرارية من حرق. عندما يستشعر جسمك هذا العجز، فإنه يحشد الخلايا الدهنية ويحولها إلى طاقة صالحة للاستعمال. لا يمكنك أن تقول جسدك أن تأخذ هذه الدهون من وجهك والرقبة، ومع ذلك.
استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا وتقليل هذا العدد من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، لتفقد 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. لا تأكل أقل من 1، 200 سعرة حرارية كمرأة أو 1، 800 كرجل، أو كنت خطر المماطلة التمثيل الغذائي الخاص بك. تقليم السعرات الحرارية وأحجام جزء، وتشمل ممارسة، للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك حرق.
الطعام الذي يدعم الوجه الصحي
يجب أن تكون أغلبية الطعام الذي تتناوله كاملة وغير مجهزة - بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل. المنتجات الطازجة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة ويوفر العديد من المواد المضادة للاكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز صحة الجلد جيدة. أكل الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان، بدلا من الكربوهيدرات البيضاء المكررة، وخاصة الأطعمة الغنية بالسكر، والتي قد تسهم في زيادة الوزن. هذه الأطعمة يمكن أيضا أن تؤثر سلبا على الكولاجين، وهي مادة هامة تعطي الجلد لهجة و بيركينس.
تساعد البروتينات العجاف، مثل الدواجن البيضاء اللحم والأسماك وشرائح اللحم والفاصوليا، أيضا في فقدان الوزن عن طريق جعلك تشعر بالكامل في الوجبات والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل، حتى مع تقليل السعرات الحرارية. للحصول على وزن صحي، وخطة على استهلاك ما لا يقل عن 0. 55 غراما من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا.
ممارسة للحصول على وجه أنحل
لفات الرقبة والخدش وإطلاق عضلات الوجه الخاص بك لن تفعل الكثير لمساعدتك على فقدان الدهون. كنت أفضل من زيادة مجموع الدورة الدموية الجسم وحرق السعرات الحرارية مع ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات الخفيفة. لانقاص وزنه، والعمل تصل إلى 250 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ويقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
في حين أن تمارين الوجه المستهدفة تفعل القليل لحرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات أو حرق الدهون، وقوة تدريب المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك يمكن أن تساعد في فقدان الدهون في جميع أنحاء، بما في ذلك من وجهك.تدريب القوة يبني العضلات، والتي تأخذ المزيد من السعرات الحرارية لجسمك للحفاظ على بالمقارنة مع الدهون. كما أنه يعطي الجسم كله - بما في ذلك وجهك - نظرة أصغر حجما، وأكثر جمالا. تهدف إلى اثنين على الأقل جلسات الجسم الكلي أسبوعيا.
تعزيز صحة الجلد لانقاص الدهون في الوجه والرقبة
مع تقدمك في السن، قد تتحول بشرتك ودهن الوجه بشكل طبيعي إلى الأسفل، وتتركك بعنق أكثر جرأة، وخدين متعرجة وربما ذقن مزدوجة. لا يمكنك التوقف عن الشيخوخة، ولكن يمكنك جعل آثار أقل حدة إذا كنت تبقي جسمك في وزن صحي، وارتداء واقية من الشمس لحماية من أضرار أشعة الشمس، وتناول الطعام في الغالب الأطعمة غير المجهزة، وممارسة الرياضة ولا يدخنون.
هيدرات بشكل كاف للحفاظ على بشرتك ناعمة وسلسة. بالضبط كم كنت بحاجة يعتمد على حجم ونشاط المستوى؛ إذا كنت أكبر وأكثر نشاطا، تحتاج المزيد من السوائل يوميا. مقياس جيد من الترطيب هو لون البول الخاص بك - يجب أن يكون واضحا تقريبا ورائحة. الحد من تناولك من الصوديوم، والتي قد تساهم في ظهور وجه منتفخ من خلال تشجيع احتباس الماء. التقليل من الأطعمة الصوديوم عالية، والخلطات وجبة خفيفة، والحساء المعلبة والوجبات السريعة، والتي لا تساعد هدفك من فقدان الوزن على أي حال.
