كيف تخسر المعدة السفلى

إذا كنت قد قررت التخلص من أسفل المعدة الخاص بك، تعطي لنفسك بات على ظهره. هذا البوخ ليس مجرد تأثير مظهرك، كما أن له تأثير على صحتك - لأن الدهون في البطن، وخاصة الدهون الحشوية حول الأجهزة الخاصة بك، ويرتبط مع الظروف الصحية، مثل نوع 2 السكري وأمراض القلب. قبل القيام مئات من الجرش، وفهم أن تخفيض بقعة جيدة جدا ليكون صحيحا، وفقدان أن المعدة المعدة، يجب أن تفقد الدهون من الجسم بأكمله.

فيديو اليوم

الخطوة 1

دمج التغيرات الغذائية التي تؤدي إلى العجز في السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن. على سبيل المثال، تناول أجزاء صغيرة، تخطي الحلويات وتذويب الوجبات الخفيفة، أو استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والكولسترول والدهون المشبعة والمتحولة. التأكيد على البروتين الخالية من الدهون، والخضار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة والفاكهة. تهدف إلى فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع عن طريق خلق العجز اليومي من 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية.

الخطوة 2

قم بإجراء 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع للمساهمة في العجز السعرات الحرارية. الذهاب الركض والسباحة وركوب الدراجة أو استخدام معدات تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل متسلق درج أو آلة بيضاوي الشكل. ممارسة في كثافة التي لا تزال تمكنك من التحدث، ولكن ليس الغناء.

الخطوة 3

إدراج تمارين المقاومة في يومين على الأقل في الأسبوع للحفاظ على الأنسجة العضلية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ممارسة ذراعيك والوركين والظهر، وتقاسم المنافع والصدر والكتف والساقين. هل ثمانية إلى 12 التكرار من كل ممارسة والعمل طريقك حتى الانتهاء من 2-3 مجموعات.

الخطوة 4

وتشمل تمارين البطن في روتين التدريب القوة الخاصة بك. هذه التمارين تقوي عضلات المعدة، بحيث عندما يقلل بطنك السفلي من البطن، يكون البطن الملون مرئيا. استهداف الجزء السفلي من البطن المستقيمة مع ممارسة لوح، الجرش العكسي، وتعليق الركبة أو الساق يثير يثير.

الخطوة 5

تقليل التوتر في حياتك، لأن الإجهاد يرتبط بإطلاق الكورتيزول في جسمك. هذا الهرمون يزيد من شهيتك، وعندما تعطي في وتناول الدهون، والأطعمة غير الصحية، يتم تخزين الدهون تكسب بشكل رئيسي حول منتصف الخاص بك - انها بالقرب من الكبد الخاص بك حيث يمكن استخدامها في حال كان لديك هجوم الإجهاد آخر. جسمك يحاول مساعدة وحمايتك من خلال تخزين الدهون التي يعتقد أنك قد تحتاج في المستقبل. الرغبة الشديدة التي تحصل عليها من مستويات الإجهاد العالية هي فقط تهدف إلى وقود هذه المخازن الدهون. التأمل، والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة، والمهام المندوب، واتخاذ فئة اليوغا أو ممارسة التنفس العميق.

تحذيرات

• راجع الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة أو اتباع نظام غذائي، وخاصة إذا كان لديك إصابة أو حالة طبية.