قد يشار إلى حلقة من الدهون حول الخصر بمودة ب "مقابض الحب"، ولكنك لا تحبها. مقابض الحب تظهر كنت تحمل قليلا الكثير من الدهون الزائدة. أنها تبقي لكم من تبحث أفضل ما لديكم في الملابس وتثبيط لكم من خلع قميصك على الشاطئ. كل الانحناءات الجانبية والجرش يمكنك القيام به لن تجعل هذه المقابض تذهب بعيدا، على الرغم من. لفقدان مقابض الحب مرة واحدة وإلى الأبد، مراجعة خطة الأكل الخاصة بك حتى كنت تناول الأطعمة ذات الجودة والسعرات الحرارية أقل. أيضا، إجراء ممارسة مركزة تشمل التدريب الكلي الجسم القوة لبناء العضلات وفترات عالية الكثافة لتشغيل قدرات حرق الدهون الخاصة بك. قد يستغرق وقتا طويلا لتسليط هذه الدهون في منطقة البطن الزائدة، لذلك اتخاذ خطوات اليوم للبدء.
>فيديو اليوم
الحب-- مقبض الدهون ماكياج
مقابض الحب هي على الأرجح الدهون تحت الجلد، التي تقع فقط تحت الجلد ولها مميزة بينتشابل-- نيس. على الرغم من عدم ارضاء الجمالية، مقابض الحب ليست خطيرة مثل الدهون الحشوية في البطن، والتي تحيط بأعضائك الداخلية ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. على عكس الدهون الحشوية، الدهون تحت الجلد قد في الواقع الافراج عن بعض الجزيئات المفيدة - ولكن هذا لا يعني أن لديك مثل وجود الإطارات الاحتياطية.
إذا كانت مقابض الحب الخاصة بك مصحوبة بخصر يبلغ قياسه 40 بوصة أو أكثر، فقد تحمل كل من الدهون تحت الجلد والحشوية. فقدان الوزن لتقليص منتصف الخاص بك أمر حتمي لحماية صحتك، وليس فقط لتحسين مظهرك. الدهون الحشوية يستجيب بسهولة جدا لممارسة التمارين الرياضية، والحد من التوتر وانخفاض السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكن أن تكون مقابض الحب أكثر عنادا. يمكن للجهود الغذائية وممارسة الرياضة أن تعمل، ولكن قد يستغرق وقتا طويلا لرؤية النتائج. إذا كنت تميل دائما إلى زيادة الوزن أولا في خصرك، قد يكون هذا هو المكان الأخير الذي تلاحظ انخفاض في الدهون.
نظام غذائي للرجال لانقاص الحب مقابض
تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق يوميا الغلة فقدان الوزن. لا يمكنك استهداف مباشرة مقابض الحب الخاص بك، ولكن كما كنت تقليم في جميع أنحاء، سترى تلك لفات تقلل. استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتحديد معدل حرق السعرات الحرارية اليومية. يجب أن تأخذ في الاعتبار عمرك ومستوى النشاط، وكذلك جنسك. ثم طرح 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية من الرقم الذي تحصل عليه لتحديد عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام يوميا لبدء إسقاط جنيه. لا تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك كثيرا في محاولات لانقاص الحب مقابض بسرعة كبيرة على الرغم من. سكيمبينغ على السعرات الحرارية يمكن أن يسبب التمثيل الغذائي الخاص بك إلى المماطلة، وكنت قد تفقد العضلات قيمة. فمن المستحسن أن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 800 1 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
بالإضافة إلى مراقبة أحجام الجزء الخاص بك، خفض على السكر، واختيار الجودة، غير المجهزة الأطعمة.استراتيجية سهلة وجبة الطعام هو لملء لوحة الخاص بك مع ربع البروتين الخالية من الدهون، ربع الحبوب الكاملة والنصف النهائي مع الخضروات الليفية، المائي.
وتشمل خيارات البروتين جيدة الدجاج المشوي، شريحة لحم العجاف واللبن اليوناني والأسماك المشوية. على النحو الأمثل، وتناول حوالي 0. 6 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا - وهذا هو 105 غراما لرجل 175 جنيه - لأن هذا يساعدك على الشعور بالارتياح ويحافظ على العضلات الهزيل.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا والشعير، والخضار والفواكه تحتوي على الألياف لإبطاء الهضم. قياس للقياس، وعادة ما تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والمزيد من العناصر الغذائية من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، ورقائق، والخلطات الخفيفة والمعجنات.
روتين القلب إلى تسليط مقابض الحب
القلب المعتدل الشدة يحافظ على صحة قلبك ويحرق السعرات الحرارية، ولكن عالية الكثافة التدريب الفاصل الزمني، أو هيت، أجريت في عدد قليل من التدريبات في الأسبوع ركلات الخاص بك حرق الدهون في العمليات الكاملة. هذه الطريقة من التمارين الرياضية تتضمن تناوب رشقات قصيرة من العمل الشامل، مثل الركض، مع نوبات من النشاط أسهل، مثل المشي. التمرين على غرار هيت يمكن أن يؤدي إلى مكاسب سريعة نسبيا في اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك، ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على حجم الأوسط الخاص بك.
أظهرت ثمانية أسابيع من التدريب مع دورة واحدة هيت أسبوعي واثنين من التدريبات شدة قوية، حالة مستقرة في انكماش البطن ملحوظ في الرجال، وأظهرت دراسة عام 2003 في المجلة الأوروبية للغدد الصماء. هيت يؤثر على كل من تحت الجلد مقابض الحب والدهون الحشوية العميقة في البطن.
قوة تدريب العضلات الرئيسية لانقاص الحب مقابض
الجرش والألواح وقطع الخشب تقوية عضلات البطن، ولكن لا تستهدف مباشرة الدهون المنتفخة التي تخلق نظرة الحب التعامل مع. جسمك يحرق الدهون الزائدة عندما يستشعر العجز في السعرات الحرارية، ولكن لا يمكنك اختيار واختيار المنطقة حيث يتم حرق الدهون. إذا جعلت جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون بشكل عام، وسوف تستخدم في نهاية المطاف مخازن التي تشكل مقابض الحب. العضلات يتطلب عددا أكبر من السعرات الحرارية للحفاظ على بالمقارنة مع الدهون. وبالتالي فإن الجسم أكثر عضلية لديها عملية التمثيل الغذائي العالي ووقت أسهل خلق العجز في السعرات الحرارية.
لمدة لا تقل عن مرتين في الأسبوع، وتدريب القوة مع التمارين التي تعالج جميع مجموعات العضلات الرئيسية. استخدام الأوزان الثقيلة التي الإطارات لكم من قبل آخر اثنين من التكرار في مجموعة من ثمانية إلى 12 المجموع. يتقرفص، الطعنات، بوشوبس، بولوبس، يطير، المطابع، الانخفاضات وتجعيد الشعر هي التحركات الأساسية لدمج. كما تقدم لك، وزيادة الوزن، ويحدد وعدد من التدريبات في الأسبوع. للحصول على خطة تجريب مفصلة، استشارة محترف اللياقة البدنية.
