إذا كان لديك شكل الكمثرى، الوركين أكبر وقطعة متوسطة أصغر، أن نكون شاكرين. اتجاه المرأة لإيداع الدهون في الوركين والفخذين هو وقائي ضد بعض الحالات المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2، وفقا لدراسة نشرت في عدد 2012 من بيولوجيا الاختلافات بين الجنسين. الورك الدهون تحت الجلد، ويجلس الحق تحت الجلد، وأنه من الصعب أن يخسر من الدهون الحشوية، وهو عميق مجموعة الدهون عادة ما توجد في بطن الرجال بودجي. لا يمكنك أن تستهدف مباشرة الوركين لفقدان الوزن، ولكن يمكنك إسقاط الوزن في جميع أنحاء، والتي سوف تساعد الوركين تقلل جنبا إلى جنب مع بقية الجسم.
>فيديو اليوم
مغالطة الحد من البقعة
الفكرة التي يمكنك أن تقرر من حيث تفقد الوزن هو أسطورة، التي ترتكبها مقالات مجلة والإعلانات لأدوات اللياقة البدنية. تفقد الوزن في الطريقة التي يتم توزيعها في الجسم. في بعض المناطق، قد يكون فقدان الوزن أكثر وضوحا - مثل الوجه أو الثديين، ولكن هذا لا يعني أنك لا تقلص الخلايا الدهنية في أماكن أخرى أيضا. إذا كانت الجينات المباركة لك مع شكل الكمثرى، عندما تفقد الوزن، عليك أن تبقى شكل الكمثرى، ولكن أصغر.
الهرمونات تجعل النساء من المحتمل أن يودعن الدهون حول الوركين لدعم الولادة والرضاعة. مكافحة الطبيعة وفقدان الدهون من الوركين على وجه التحديد هو التحدي.
التدخلات الغذائية
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية مما تحرقه سيساعدك على تقليص الإطار بأكمله. استخدام آلة حاسبة على الانترنت أو اطلب من اختصاصي تغذية لمساعدتك على تقدير حرق السعرات الحرارية اليومية. ثم تهدف لخطة وجبة التي كنت تستهلك 500-1000 سعرة حرارية أقل مما كنت حرق لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. لا تسقط أبدا 1، 200 سعرة حرارية، وهو عادة الحد الأدنى المطلوب لتلبية الاحتياجات الغذائية لمعظم النساء.
اهدف للأجزاء المعتدلة من الأطعمة الكاملة غير المجهزة مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضار والفواكه والحبوب الكاملة. حافظ على كمية من الحلويات والمشروبات السكرية إلى أدنى حد ممكن. مراقبة أحجام الجزء الخاص بك باستخدام مقياس الغذاء وكؤوس قياس. مذكرات الغذاء يساعدك على تتبع الاستهلاك اليومي ويتيح لك معرفة ما إذا كنت على الهدف لفقدان الوزن بشكل عام.
ممارسة لانقاص الدهون الورك
العديد من النساء لا يمكن أن تخلق 500- إلى 1، 000 من السعرات الحرارية العجز عن طريق تقييد الغذاء وحده دون حرمان مفرط من أنفسهم وغمس أقل من 1، 200 سعرة حرارية. ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية في مساعدة النساء على زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية، حتى يتمكنوا من خلق العجز في فقدان الوزن. لفقدان الوزن كبيرة، وتهدف لمدة 250 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. ويشمل ذلك الركض والسباحة والرقص أو المشي لمسافات طويلة.
روتين تدريب القوة الشاملة يؤدي بضع مرات في الأسبوع يساعدك على تطوير المزيد من كتلة العضلات الهزيل، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية أيضا.في حين أن التدريبات الموجهة الورك لن تحرق الدهون في المنطقة، فإنها سوف تطور العضلات التي توجد تحت بحيث عندما تفقد جنيه، تبدو مشدود والهزيل. الطعنات، تمديدات الساق الجانبية، ديادليفتس ويجلس القرفصاء كل قوة مساعدة عضلات الوركين. وتشمل هذه التحركات جنبا إلى جنب مع الصدر والظهر والذراع والكتف وتمارين البطن لتعزيز اللياقة البدنية صحية.
الآثار الصحية للمرأة الدهون الورك
في حين أن الدهون الورك قد تؤثر على مظهرك في الجينز نحيف الخاص بك، فإنه يتيح لك ميزة فسيولوجية عندما يتعلق الأمر بالصحة. الدهون في البطن هو نوع نشط الأيض من الدهون التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. على عكس الدهون في البطن، الورك الدهون لا تفرج عن مركبات مثل هرمون في الدم، لذلك ليس كما غدرا. الدهون الورك حتى توفر بعض المزايا البيولوجية، وخاصة كمصدر طارئ للطاقة للنساء خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. كمية أعلى من الدهون الورك وجدت في النساء يرتبط مع انخفاض خطر الاضطرابات الأيضية.
قد لا تحب الآثار الجانبية التجميلية من الدهون الورك، مثل السيلوليت. لا الكريمات والحقن والحبوب أو بدعة الحلول يمكن التخلص من هذه الدهون تحت الجلد، على الرغم من.
