بعض الناس الحصول على الدهون في جميع أنحاء منتصف وهي على شكل تفاحة. البعض الآخر حزم على الجزء السفلي من الجسم وهي على شكل كمثرى. إذا كنت هذا الأخير، قد تأخذ العزاء من حقيقة أن الناس على شكل الكمثرى هم أقل عرضة لمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب من التفاح على شكل. ومع ذلك، التجارة التي الدهون لكتلة العضلات الهزيل، مما يجعل الجسم أكثر كفاءة حرق السعرات الحرارية آلة، وعليك أن تكون في طريقك.
فيديو اليوم
في حين لا يمكنك تغيير شكلك الأساسي، يمكنك على الأقل أن تصبح الكمثرى أقل حجما من خلال سفك الدهون الزائدة من الوركين والفخذين والأرداف. المفتاح إلى أضيق الجسم السفلي: تفقد جنيه مع النظام الغذائي والقلب بينما التنغيم المناطق سادة مع التدريب على المقاومة.
إليك كيفية البدء.
اقرأ المزيد: أفضل التمارين العجل
الخصر إلى أسفل القلب
قد تكون غريزتك الأولى للحصول على آلة درج وعمل تلك الفخذ والعضلات الألوية تيل كنت إسقاط. هناك مكان لذلك، ولكن من المهم أن يكون ممارسة الرياضة في المنظور الصحيح. وفقا للسجل الوطني لمراقبة الوزن، فإنه يأخذ 60 دقيقة من التمارين اليومية فقط للحفاظ على وزن الجسم الصحي، وأكثر بكثير لانقاص وزنه.
ومع ذلك، يمكنك تعظيم العائد على الجهد الخاص بك عن طريق اختيار التدريبات القلب التي تؤكد على الجزء السفلي من الجسم. آلات الجمنازيوم مثل متسلق درج، بيضاوي الشكل أو مفرغة تنشيط الخاص بك غلوتيس وعضلات الفخذ في حين تدور معدل ضربات القلب الخاص بك.
توربوشارج فقدان الوزن مع كثافة عالية الفاصل التدريب. هذا الأسلوب من تدريب القلب، والذي ينطوي على رشقات نارية قصيرة تتخلل الجهد عالية الكثافة مع مساحات أطول من الراحة أو النشاط أقل يخلق تأثير ما بعد الحرق الذي ينشط عملية التمثيل الغذائي الخاص بك للحصول على حرق السعرات الحرارية إضافية.
ثبات مع ممارسة
في حين لا يمكنك بقعة تقليل، يمكنك فعلا نحت وشكل الجزء السفلي من الجسم مع التدريب على المقاومة. تبدأ مع التمارين التي تستخدم وزن الجسم الخاص بك للمقاومة. في غضون بضعة أسابيع، يمكنك منحدر عنه بإضافة الأوزان. وفيما يلي بعض التمارين للحصول على انك بدأته.
الطعنات تنتمي في الجزء العلوي من أي قائمة من التمارين لنحت عضلات الجزء السفلي من الجسم. أنها تنشيط عضلات الألوية التي تشكل الخاص بك ولكن الوركين، وكذلك عضلات الفخذ. للقيام بها، والوقوف مع ذراعيك على جانبيك والفخذين لمس. أحضر ساقك اليمنى من 2 إلى 3 أقدام إلى الأمام مع السماح لكل من ركبتيك بالثني أثناء خفض جسمك إلى موضع اندفاع مع كل ركبة بزاوية 90 درجة. ادفع إلى وضعية الوقوف وكرر مع القدم الأخرى.
وتشمل الضروريات الأخرى يجلس القرفصاء، يقفز الضفدع، وهذه 17 تمارين لتشكيل لهجة الغنائم الخاص بك.
نحيل على الدهون
التخلص من الدهون هو في الغالب مسألة خفض السعرات الحرارية. كنت قد حصلت على حرق 3500 السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في لانقاص الجنيه.توصي المعاهد الوطنية للصحة حوالي 2 جنيه أسبوعيا كما الحد الأقصى لمعدل آمن من فقدان الوزن، لذلك خلق العجز في السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا، وسوف تجعل تقدما مطردا. هذا هو مجرد عدد قليل من شرائح من الخبز أو الحلوى.
نظام غذائي خفيف يركز على الحبوب الكاملة وأطنان من الخضراوات مع الحد من الدهون والزيوت لن يخبرك أبدا. تجنب النشويات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمشروبات السكرية والبطاطا المقلية التي تشجع على زيادة الوزن. تعزيز تناولك من الفواكه والخضروات غير النشوية - دون حتى خفض السعرات الحرارية - يعزز فقدان الوزن، وفقا لتحليل التلوي 24 عاما من العادات الغذائية الأمريكية نشرت في طبعة 2015 من مجلة بلوس الطب.
اقرأ المزيد: النظام الغذائي وممارسة التوتينغ بعقب والفخذين
