تجاهل الوجبات الغذائية التي وعدك يمكن أن تفقد الدهون من مناطق محددة - عندما تفقد الوزن، تفقده بالتساوي من جميع أنحاء الجسم. فقدان الدهون يتطلب مجموعة من التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتينية. سوف تحتاج إلى 3، 500 العجز في السعرات الحرارية لانقاص جنيه واحد فقط من وزن الجسم. أسرع طريقة لتناول الطعام أقل - لذلك كنت تستهلك سعرات حرارية أقل - وزيادة مستوى النشاط الخاص بك - لذلك كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ادفع نفسك جسديا مع التدريب الفاصل. وفقا ل أبك نيوس / الصحة، وأسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم هو تغيير كثافة التمرين بين 65 في المئة و 85 إلى 95 في المئة من مجموع قدراتك. التدريب الفاصل يجعل جسمك العمل على حد سواء الهوائية واللاهوائية، مما يؤدي إلى أكثر السعرات الحرارية وأعلى كمية من حرق الدهون.
الخطوة 2
خفض الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. مصدر الطاقة الأساسي لجسمك هو الجلوكوز. والذهاب منخفضة الكربوهيدرات توقف إمدادات سهلة من الطاقة ويجبر الجسم على حرق تحويل الدهون المخزنة للوقود. هذه هي نظرية وراء الوجبات الغذائية مثل الوجبات الغذائية أتكينز، ساوث بيتش و زون - الحد من الإفراط في جميع الكربوهيدرات واختيار الكربوهيدرات التي لها تأثير يذكر على مستويات السكر في الدم، مثل الخضروات والحبوب الكاملة. لتفقد أكبر قدر من الوزن في أسبوع واحد، اتبع مرحلة الحث من النظام الغذائي أتكينز أو ساوث بيتش، الذي يقيد الكربوهيدرات إلى حوالي 25 غرام يوميا.
الخطوة 3
إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول وتستهلك أقل من السعرات الحرارية. الألياف يبطئ هضم الطعام، مما يساعدك على تناول كميات أقل في كل وجبة وتذهب أطول بين وجبات الطعام. يمكنك محاولة ملحق الألياف قبل وجبات الطعام الخاصة بك لخفض السعرات الحرارية. تأكد من زيادة كمية المياه الخاصة بك - الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك - ولكن البقاء رطب سيحافظ على كل شيء بسلاسة.
نصائح
- سوف تساعدك التدابير الجذرية على فقدان الوزن بسرعة، ولكن قد لا تساعدك على إبقاء الوزن بعيدا على المدى الطويل. فقدان الوزن الصحي يأتي من إجراء تغييرات نمط الحياة المستدامة. تهدف إلى فقدان ما بين 1 و 2 جنيه أسبوعيا. تناول الفيتامينات عند الحد من الكربوهيدرات لضمان جسمك يحصل على التغذية الأساسية التي يحتاجها.
تحذيرات
- مرحلة الحث من نظام غذائي أتكينز وشاطئ ساوث هي محدودة جدا ومصممة ليتم اتباعها لمدة لا تزيد عن أسبوعين. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج فقدان الوزن.
