كثير من الناس يرغبون في فقدان الدهون ونبرة أجسادهم. وبينما هناك مقالات المجلات، إنفوميرسيالز، خطط اللياقة البدنية على الانترنت وسوبر ماركت منتجات النظام الغذائي على ما يبدو في كل مكان نظرتم، فإنه يمكن أن يكون صعبا لتحديد كيفية أفضل فقدان الدهون غير المرغوب فيها في حين لا يزال الحفاظ على كتلة العضلات و مناسبا، منغم الجسم. إذا كنت ترغب في فقدان الدهون ولكن ليس بالضرورة تغيير وزنك، تحتاج إلى التركيز على عدد قليل من الخطوات الغذائية واللياقة البدنية الرئيسية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية. تحذر ممارسة القلب والأوعية الدموية من السعرات الحرارية الرئيسية وتفجيرات بعيدا الدهون الزائدة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. ولذلك، فإنه لا يتجزأ من أي خطة اللياقة البدنية تهدف إلى الحد من الدهون. اختيار ممارسة القلب التي تستمتع، مثل الجري والسباحة والتزلج وركوب الدراجات والمشي السريع، ولعب التنس أو الرقص، وتهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لفقدان الدهون الأمثل.
الخطوة 2
قوة القطار 2-3 مرات في الأسبوع. تدريب القوة هو أفضل وسيلة لبناء كتلة العضلات في حين خفض الدهون، ويقول إيس. لأن العضلات تزن أكثر من الدهون، من خلال بناء من خلال تمارين القوة، يمكنك الحفاظ على وزنك حتى كما كنت فقدان الدهون.
الخطوة 3
تناول نظام غذائي سليم. خيارات غذائية مغذية منخفضة الدهون مشبعة بما في ذلك الفواكه والخضار والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة، تساعدك على فقدان الدهون الزائدة في حين توفر لك ما يلزم من العناصر الغذائية والطاقة التي تحتاج إلى الوقود التدريبات الخاصة بك. من خلال تناول السعرات الحرارية الكافية من الأطعمة الصحية، يمكنك تقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على وزنك والعازف، عضلات صحية.
تحذيرات
- استشر الطبيب للحصول على الموافقة الطبية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج التمارين الرياضية.
