تتفاوت الهيئات في الشكل والحجم، وكذلك الوجوه. إذا الذقن المزدوجة أو الخدين السمين تجعلك الذاتي واعية، ضئيلة لهم أسفل عن طريق فقدان الوزن في جميع أنحاء. لا يمكنك استهداف الدهون وجهك لفقدان الوزن، ولكن يمكنك تنفيذ استراتيجيات لتجعلك تبدو وتشعر أكثر صحة وأكثر ثقة.
فيديو اليوم
إعادة تحديد هدف فقدان الوزن
وجهك يحدق من المرآة كل يوم. قد يكون التركيز الخاص بك لفقدان الدهون، ولكن جسمك لديه أفكار مختلفة. يتم تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم في الخلايا الدهنية. عند إنشاء العجز في السعرات الحرارية - وهذا يعني أنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك - جسمك تطلق بعض من هذه الدهون وتحولها إلى طاقة قابلة للاستعمال. حيث يأخذ الدهون من هو مجموعة وراثيا. لا يمكنك أن تقول جسمك لاستخدام الدهون الوجه أولا. فقدان الوزن بشكل عام، ومع مرور الوقت، وبعض من ذلك سوف يأتي من الخدين والذقن.
إذا كان لديك خدود مستديرة بشكل طبيعي، لا يمكنك أن تتوقع أي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لتحصل على وجه عارضة ذات وجهين. هيكل عظمتك وحجم الهياكل الداخلية محددة، مثل الغدد اللعاب الخاص بك، وتملي شكل وجهك. كما عمرك، والهيكل الداعم الذي يبقي وجهك يبحث مشدود وممتع كما يبدأ في الفشل. ميزات التحول إلى أسفل ويبدأ جلدك لترهل قليلا. جيوب الدهون قد تصبح واضحة في الذقن وبالقرب من الرقبة. لا يمكنك التوقف عن الشيخوخة أو تغيير علم الوراثة - ولكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة قد يساعد على تقليل آثارها.
تفقد الوزن الإجمالي للجسم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يساعد وجهك رقيقا مع بقية الجسم. العجز في السعرات الحرارية التي تنطوي على تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق هو المفتاح. استخدام مقدر السعرات الحرارية على الانترنت لتحديد حرق السعرات الحرارية اليومية على أساس العمر والجنس ومستوى النشاط والحجم. ثم، وخلق العجز من 500- إلى 1، 000 من السعرات الحرارية من هذا العدد لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. إن زيادة النشاط البدني وتناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الصحية يجعل هذا العجز ممكنا.
لا تذهب بعيدا في خفض السعرات الحرارية على أمل التخسيس وجهك. منخفضة جدا من السعرات الحرارية - أقل من 1، 200 للمرأة أو 1، 800 للرجل - يمكن أن تتوقف التمثيل الغذائي الخاص بك وتؤدي إلى فقدان العضلات. مثل هذا السعر المنخفض من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي أيضا إلى نقص التغذية والجوع الشديد، لذلك كنت في نهاية المطاف التخلي عن أهدافك.
أكل لوجه صحي أكثر
الخضار والفواكه والألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدسم والحبوب الكاملة تشكل نظام غذائي عالي الجودة يعزز بشرة صحية وفقدان الوزن. للتحكم بسهولة في الجزء، قم بملء نصف لوحك مع الخضر الورقية أو غيرها من الخضروات الليفية المائي مثل الكالي والسبانخ والخس والفاصوليا الخضراء والبروكلي والباذنجان. يجب أن يحتوي ربع آخر من اللوح على حبوب كاملة، مثل الأرز البني أو الشعير.الربع الأخير من لوحة الخاص بك يتكون من البروتين الخالية من الدهون، مثل البيض والدجاج واللحم الأبيض والأسماك أو شريحة لحم العجاف. البروتين مهم بشكل خاص عندما كنت تحاول أن تفقد الدهون الإجمالية لأنه يساعدك على الشعور الكامل في وجبات الطعام ويثبط جسمك عن حرق العضلات.
ويمكن أيضا أن يؤدي الوجه بالون من احتباس الماء. تقليص الصوديوم الزائد من الأطعمة المصنعة والمطعم. البقاء رطب، لذلك جسمك لا يشعر مجبرة على التمسك بالماء، ويساعد أيضا.
ممارسة لفقدان الدهون
نفخ خدودك، وإزالة شفتيك، وجعل وجوه فاجأ في المرآة لن تذوب وجه الدهون. التركيز على مجموع الجسم ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات التي تحرق السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الدهون على الجسم بأكمله. على الأقل 250 دقيقة في الأسبوع من القلب المعتدل الكثافة يساعدك على فقدان الوزن كبير يقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا اخترت أن تأخذ التمارين في الخارج، فتأكد من تطبيق واقي من الشمس لحماية البشرة على وجهك من أضرار أشعة الشمس، والتي تسبق لك الأوان عن طريق تحطيم البروتينات التي تبقيه قوية ونضرة.
أيضا، إضافة تدريب القوة إلى روتينك كما كنت خفض السعرات الحرارية لانقاص وزنه. أداء اثنين على الأقل من مجموع الجسم التدريبات في الأسبوع يساعد على الحفاظ على العضلات الهزيل وبناء أكثر من ذلك بقليل، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الجسم مع كمية أكبر من كتلة العضلات هو أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. تتطلب العضلات المزيد من الطاقة، حتى في بقية، مقارنة مع الدهون. قد لا يبدو أن القرفصاء يؤثر مباشرة على وجهك، ولكن باستمرار القيام بهذه وغيرها من التحركات مثل بوشوبس و بولوبس، يساعد على الهزيل من الجسم كله، بما في ذلك وجهك.
