كيفية فقدان الدهون الذقن والرقبة

انتشار إينفوميرسيالز و غوروس اللياقة البدنية الذين يصرون على فقدان الوزن المستهدف، أو خفض بقعة، لا شيء لتحويل الحقائق البيولوجية في المحك. على مدى عقود، وقد تم تأكيد فقدان الوزن المستهدفة لتكون أسطورة، إلا إدامة من قبل الميل إلى تبسيط مجموعة معقدة جدا من العمليات. والخبر السار، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك)، هو أن التمارين التي تحرق السعرات الحرارية كلها لديها القدرة على المساهمة في فقدان الدهون حول الذقن والرقبة. ببساطة حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وسوف تبدأ في فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم.

<>>

فيديو اليوم

الأخبار السارة

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، "عندما تمارس التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الرقص الهوائية، فإن الجسم سوف تعتمد على مخازن الدهون للحصول على الطاقة. "إن معادلة فقدان الذقن والرقبة الدهون بسيطة - فقط حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. لانقاص كل جنيه، تحتاج إلى العمل خارج 3، 500 سعرة حرارية إضافية. بدلا من القلق حول تمارين الذقن أو الرقبة، تحتاج إلى خطة طويلة الأجل لخفض بعض السعرات الحرارية وحرق بقية من خلال النشاط البدني. وينبغي أن تشمل هذه الخطة ممارسة روتينية، وتعديل التغذية ونوع ما من الصحافة لربط كل ذلك معا.

ضخ الحديد

نوعان من الأنشطة البدنية يحرقان السعرات الحرارية - التدريبات الهوائية وتدريب القوة. أنشطة التدريب القوة تعزز قوة العضلات، وتحسين لهجة وحرق السعرات الحرارية. ويشمل تدريب القوة على حد سواء رفع الاثقال وتمارين وزن الجسم مثل بوشوبس و سيتوبس. وتوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها بعقد دورتين على الأقل لتدريب القوة في الأسبوع. وينبغي أن تتألف كل دورة من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارا. يمكنك أيضا الحصول على تدريبات قوة التدريب عن طريق حفر وغرس الأشياء في الحديقة الخاصة بك في المنزل. تدريب القوة يساعدك على فقدان الذقن والعنق الدهون عن طريق حرق الدهون الزائدة من السعرات الحرارية.

الجري لفات

طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية الزائدة حتى تتمكن من فقدان الدهون الذقن والرقبة هو روتين التمارين الرياضية. الأنشطة الهوائية هي تلك التي تعمل إيقاعيا مجموعات العضلات الكبيرة لفترة طويلة من الزمن. توصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من الأنشطة الهوائية المعتدلة، مثل المشي أو ركوب الدراجات، أو 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية النشطة، مثل الجري أو القفز. الأعمال مثل ركوب الأوراق و الكنس أيضا التأهل الأنشطة الهوائية المعتدلة. وكعلاوة إضافية، قالت دراسة نشرت عام 2011 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" الأنشطة الهوائية تميل إلى مساعدة زيادة الوزن أو السمنة الكبار تفقد الدهون حتى أسرع من التدريبات قوة التدريب.

أخذ الملاحظات

تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلك باستخدام مجلة الغذاء.كل ليلة قبل أن تذهب إلى النوم، وتسجيل كل ما أكل وشرب في ذلك اليوم. تذكر أن تسجل نوع وكمية معينة من كل بند. في نهاية الأسبوع، وحساب محتوى السعرات الحرارية من كل الطعام والشراب باستخدام عداد السعرات الحرارية الغذائية على الانترنت. وقد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التخفيضات الاستراتيجية. عند اختيار الأشياء للقضاء على النظام الغذائي الخاص بك، تأكد من النظر في محتوى الفيتامينات والمعادن وكذلك عدد من السعرات الحرارية.

تتبع النتائج

يحدث العجز في السعرات الحرارية عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ من الطعام والشراب. تبدأ باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية النشاط على الانترنت لمعرفة مقدار الدهون التي أحرقت في الأسبوع. قارن مجموع الخاص بك مع عدد من السعرات الحرارية التي تستهلك في المواد الغذائية والمشروبات. تريد الخاص بك "حرق السعرات الحرارية" عدد لتكون أكبر. لكل 3، 500 سعرة حرارية كنت وضعت في عمود العجز، يجب أن تفقد الجنيه. علم الوراثة يحدد إلى حد كبير كم من تلك الدهون سوف تأتي من ذقنك والرقبة.