كيفية فقدان السيلوليت بسهولة

السيلوليت هو الدهون التي تجعل كثير من الناس كرينج عندما تبدو في المرآة. الأكثر شيوعا وجدت على الفخذين، بعقب والمعدة والوركين، السيلوليت لديه مقطوع، والجبن مثل مثل الجبن. وينجم عن مجموعة من الرواسب الدهنية التي تدفع ضد النسيج الضام تحت الجلد. السيلوليت وراثي إلى حد كبير، وكل شخص تقريبا لديه ذلك. ومع ذلك، هذا لا يعني بالضرورة أنك عالقة معها إلى الأبد. مزيج من النظام الغذائي، وممارسة القلب والأوعية الدموية ورفع الاثقال يمكن أن تساعد في كسب المعركة من انتفاخ.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الأطعمة منخفضة الدهون والألياف العالية مثل الفواكه والخضروات الطازجة. التركيز على اختيار الأطعمة التي لم تتم معالجتها ولها مكونات أقل لأنها تأخذ وقتا أطول لهضم. الكربوهيدرات، مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، هي مثالية لأنها محملة بالفيتامينات ولن تزيد من نسبة السكر في الدم.

الخطوة 2

اختار مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والدجاج الرومي وبيض البيض والأسماك. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي لبنات بناء الجسم. الأحماض الأمينية تساعد على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية التي تصبح موزعة حسب التدريب على الوزن والنشاط البدني المضني.

الخطوة 3

اختر الدهون غير المشبعة وغير المشبعة مثل زيت الزيتون والجوز والأفوكادو وبذور الكتان والسالمون. الدهون في النظام الغذائي الخاص بك هو ضروري لصحة جيدة وبعض الدهون يجب ألا تكون مقيدة. الدهون يبطئ الهضم حتى جسمك لديه المزيد من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية ويبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول من الزمن.

الخطوة 4

إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية. القلب هو في غاية الأهمية لأنه يستمر في حرق السعرات الحرارية في أي مكان من 12 إلى 48 ساعة بعد الانتهاء من العمل بها. وتلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني المضني ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع هو ضروري لانقاص وزنه. كلما كنت أطول وأكثر كثافة كنت تمارس، وارتفاع عملية التمثيل الغذائي بعد تجريب الخاص بك هو أن يكون وهذا سيساعد على تخليص جسمك من السيلوليت. تشغيل، وركوب الدراجات، والمشي، والقفز على الحبل والسباحة كلها من السعرات الحرارية الحارقة أشكال القلب.

الخطوة 5

رفع الأثقال. كتلة العضلات أكثر لديك، وارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك. نسيج العضلات هو الأيض نشطة، لذلك حتى في بقية، كنت تنفق السعرات الحرارية وحرق الدهون. لكل رطل من العضلات التي تضيفها إلى جسمك، يمكنك حرق سبعة إلى 10 سعرة حرارية إضافية يوميا. التدريب المقاومة يمكن أن تساعد أيضا على الحد من ظهور السيلوليت وتعطيك الجسم منغم في وقت أقل بالمقارنة مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية.

تحذيرات

• دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.