العجول الناعمة هي أصول لكل من الذكور والإناث فيزيكس. النساء تميل إلى تخزين المزيد من الدهون في ساقيه من الرجال القيام به، على الرغم من أن أي شخص يمكن أن تتطور الدهون العجل. لانقاص الدهون الساق بسرعة، وقطع السعرات الحرارية اليومية والانخراط في سباقات السرعة المتقطعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. النساء اللواتي قامن بسباقات السرعة المتقطعة في دورات لمدة 20 دقيقة على دراجة ثابتة فقدن ثلاثة أضعاف كمية الدهون كمجموعة تحكم. وقالت جامعة نيو ساوث ويلز إن الممارسين الذين قاموا بسباق السرعة فقدوا أكبر وزن من أرجلهم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
دواسة ببطئ في الاحماء. الحفاظ على وتيرة بطيئة إلى متوسطة لمدة 10 دقيقة لإعداد جسمك لممارسة قوية. الاحترار يمكن أن تقلل من خطر الإصابة.
الخطوة 2
شاهد اليد الثانية على مدار الساعة. دواسة برفق لمدة 12 ثانية. هذه هي مرحلة يستريح من سباقات السرعة المتقطعة.
الخطوة 3
سبرينت لمدة ثماني ثوان. دواسة في 80 إلى 90 في المئة من أقصى جهد ممكن، اعتمادا على مستوى لياقتك. والعدو هو انفجار سريع من الجهد الذي يزيد من كثافة جلسة التمرين للمساعدة في حرق الدهون العجل بسرعة.
الخطوة 4
كرر فترات العدو لمدة 20 دقيقة. دواسة ببطء لمدة 12 ثانية ثم في عالية الكثافة لمدة ثماني ثوان. إذا كنت خارج عن الشكل، تبدأ مع خمس أو 10 دقائق وزيادة الجلسات مع تكييف الخاص بك يحسن.
الخطوة 5
دواسة ببطء لمدة خمس دقائق. ركوب الدراجات ببطء يعطي جسمك الوقت لتهدئة. يستغرق وقتا أطول إذا كنت تنفس بشكل كبير للسماح معدل ضربات القلب والتنفس للعودة إلى وضعها الطبيعي. هذا يقلل من خطر الدوخة. ترجل من الدراجة بعناية.
الخطوة 6
تمدد العجول بعد التمرين. قف 1-1 / 2 قدم من الجدار و تميل للضغط على النخيل الخاص بك ضد الجدار. إبقاء قدميك مسطحة لتمتد العجول. تمتد العجول يساعد على إطالة العضلات بحيث تظهر أصغر حجما.
أشياء ستحتاج
- دراجة ثابتة
- ساعة مع يد
نصائح
- عندما تأخذ في السعرات الحرارية أكثر من حرق في الحركة البدنية، يتم تخزين الزائدة كما الدهون. خفض استهلاك المواد الغذائية والمشروبات يوميا من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية لمعدل آمن وصحي من فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطلا. أسبوع.
تحذيرات
- استشر طبيبك عن أي مخاوف طبية. قد لا تكون العدو المتقطعة مناسبة لجميع الممارسين. تحدث مع طبيبك قبل محاولة الركض على الدراجة إذا كنت تعاني من أي مشاكل في القلب أو إذا كان لديك تاريخ عائلي من النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
