يحتاج الشخص ذو الجذع القصير والساقين الطويلة إلى فقدان الدهون في البطن بنفس الطريقة التي يعاني بها أي شخص آخر. إنشاء خطة تجريب الذي يتضمن مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية والجوهر التنغيم لانقاص الدهون في البطن. من المهم الاتصال بطبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد وممارسة برنامج للتحقق من عدم وجود مشاكل طبية يمكن أن تحد من نجاحك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
المشي لمدة خمس دقائق في وتيرة مريحة لتسخين جميع العضلات في الجسم. وبطء معتدل هو واحد حيث يمكنك التحدث دون تلويث للتنفس.
الخطوة 2
التوقف عن المشي بعد الاحماء وتمتد المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم. تمتد العجل، عضلات الفخذ والعضلات في اوتار الركبة في الساقين، جنبا إلى جنب مع الذراع والكتفين. عقد تمتد لمدة 30 إلى 60 ثانية، والتأكد من استخدام الحركات على نحو سلس مع أي كذاب.
الخطوة 3
ممارسة لحرق الدهون في البطن عن طريق الحفاظ على ممارسة عالية الكثافة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على تردد خمس مرات في الأسبوع. وتيرة عالية الكثافة هي واحدة حيث كنت غير قادر على التحدث على مستوى مريح. المشي المشي البديل، والسباحة، وركوب الدراجات أو التدريبات آلة بيضاوي الشكل لمنع الملل.
الخطوة 4
زيادة مدة التمرين خمس دقائق كل أسبوع حتى يتم العمل لمدة 60 دقيقة خلال كل جلسة.
الخطوة 5
المشي في وتيرة مريحة لمدة خمس دقائق لتبريد العضلات بعد تجريب عالية الكثافة. قد تفضل السباحة لبطء ببطء مع لوحة ركلة كما السباحة بارد.
الخطوة 6
تمتد باستخدام نفس الروتين من الاحماء. وهناك برنامج تمتد العادية تساعد على إطالة العضلات في الجسم وزيادة المرونة لجعل الجسم أكثر كفاءة لحرق الدهون في البطن.
الخطوة 7
إضافة تمارين العضلات الأساسية إلى روتين التمرين لمرتين في الأسبوع. وهذا سوف لهجة العضلات في منطقة البطن. عقد في زر البطن الخاص بك سوف تشارك العضلات لتحقيق أقصى قدر من عملية التنغيم.
أشياء تحتاج
- أحذية رياضية
- ساعة اليد
نصائح
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، خفض السعرات الحرارية الخاصة بك وتناول مجموعة واسعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة لمساعدتك على فقدان دهون البطن. ارتداء حذاء رياضي عالي الجودة عند المشي أو الركض للحد من التوتر على المفاصل.
