عندما يتعلق الأمر الحصول على شقة في المعدة، الجرش قد تساعدك على الحصول على عبس المتقدمة، ولكن لديك لحرق من خلال طبقة من الدهون أولا. فقدان الدهون في البطن سريع يمكن تحقيقه عن طريق اختيار الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وممارسة التمارين القلبية الوعائية العادية. ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة حول فقدان الدهون في البطن تشمل الوجبات الغذائية المجاعة، والذي يسبب الإجهاد ويمكن زيادة حجم بطنك. من خلال دمج ممارسة القلب سريعة ومكثفة مع اتباع نظام غذائي صحي، سترى قطرة بطنك في بوصة.
>فيديو اليوم
ممارسة قصيرة ومكثفة
الخطوة 1
الاحماء لمدة خمس دقائق على دراجة ثابتة أو حلقة مفرغة. ممارسة بوتيرة معتدلة للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى والحصول على تدفق الدم في العضلات. الاحماء قبل ممارسة يقلل من خطر القلب والأوعية الدموية ويساعد على منع الإصابة المرتبطة العضلات.
الخطوة 2
زيادة كثافة التمرين إلى مستوى قوي. الحفاظ على مستوى المجهود من 7 أو أعلى لمدة دقيقة واحدة. كدليل، العدو هو مستوى جهد من 10 في حين الركض المعتدل هو حوالي 5 أو 6. ويتم ممارسة الفترات عالية الكثافة عن طريق دفع نفسك إلى مستوى دون الحد الأقصى بين 80 إلى 95 في المئة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة.
الخطوة 3
إبطاء والحفاظ على وتيرة معتدلة لمدة دقيقتين. معتدل هرول أو دورة للتعافي من فترة مكثفة من التمرين. استمر بالتناوب لمدة تتراوح من 25 إلى 30 دقيقة، حسب مستوى لياقتك. إجراء هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع للحد من الدهون في البطن.
السيطرة على الأكل
الخطوة 1
خلق العجز في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي الخاص بك. تناول السعرات الحرارية أقل مما تستخدمه يجعل جسمك استخدام تخزين الدهون في بطنك لتوفير الطاقة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي العجز السعرات الحرارية من 500-1000 سعرة حرارية يوميا ل1-2 جنيه في فقدان الوزن. لانقاص الدهون في البطن بسرعة، تهدف لخفض السعرات الحرارية على الأقل من 1، 000 سعرة حرارية يوميا.
الخطوة 2
اقرأ الملصقات الغذائية لاختيار منتجات غذائية صحية. تجنب الطعام العالي في السكر والسعرات الحرارية والدهون المشبعة من خلال البحث عن نسب عالية على الملصقات الغذائية. تستهلك نظام غذائي متوازن من البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار والفواكه.
الخطوة 3
تجنب تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل كبير جدا. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية هو نتائج عكسية لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لا تسقط أبدا 1، 200 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1 800 سعرة حرارية للرجال.
نصائح
- إجراء التدريبات قوة التدريب مرتين في الأسبوع لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل. على الرغم من أنها ليست مفيدة لفقدان الوزن بسرعة، تدريب القوة يبني العضلات، مما يزيد من معدل الأيض يستريح.هذا يساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن والحفاظ على الدهون في البطن في الخليج. ابق نشطا. خذ الدرج عندما يكون هناك مصعد، واختيار المشي على الأقدام عندما يمكنك القيادة. وهذا سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية بين التدريبات.
