لا أحد يحب أو يريد الدهون الزائدة في البطن ونفس الشيء ينطبق على أن الحشو إضافية على كابوس. ومع ذلك، فإنه ليس من غير المألوف أن يكون هناك فائض حول منتصف ولكن ليس ما يكفي من كتلة العضلات في الجزء الخلفي. وقد يبدو أن تقليص منطقة واحدة والبناء في منطقة أخرى يبدو أمرا متناقضا، ولكن متطلبات كل منهما تكمل بعضها بعضا.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: أفضل تمارين تكبير بعقب
تساقط الدهون في البطن
هناك ما يقرب من العديد من الأسباب الجيدة لتسليط الدهون في البطن كما أن هناك للإقلاع عن التدخين. مخاطر السرطان وأمراض القلب والسكري والموت المفاجئ كل زيادة كبيرة مع كل رطل إضافي من الدهون الحشوية الزائدة، وهذا النوع الذي يعيش داخل تجويف البطن. يتم العثور على الدهون تحت الجلد تحت الجلد من بطنك، أيضا. انها أقل ضررا ولكن أصعب أن يخسر.
لفقدان الوزن من الوزن، تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في. يمكنك بالتأكيد استخدام ممارسة لخلق جزء من هذا العجز في السعرات الحرارية، ولكن وفقا للكلية الأمريكية من الطب الرياضي، والجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو أكثر فعالية من أي من اثنين وحدها لفقدان الوزن.
لفقدان معين من الدهون في البطن، وهناك مجموعة كبيرة من الأدلة على أن زيادة تناول البروتين يساعد على تقليل الدهون في البطن. وفقا لمجلة التغذية والتمثيل الغذائي، ورفع نسبة السعرات الحرارية التي تأكلها يوميا من البروتين عالي الجودة - مثل اللحوم الخالية من الدهون والألبان - يمكن أن تساعد في تخفيف فقدان الدهون في البطن. البروتين يعزز الشبع ويحمي ضد مقاومة الانسولين، عاملا رئيسيا في وضع الدهون في البطن. بروتين كافية يحميك أيضا من فقدان كتلة العضلات في حين كنت فقدان الوزن.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يشكل البروتين من 10 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية. اتجه نحو الطرف الأعلى من تلك التوصية منذ كنت تحاول وضع العضلات في مكان آخر.
ضرب آلة الخطوة
تدريب القلب والأوعية الدموية ضروري لصحة جيدة وسوف تساعدك على فقدان بطنك. يمكنك تشغيل، والمشي، ولعب التنس أو السباحة، وجميع من شأنها أن ترتفع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما تسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي كما يقف جسمك في هذا دفعة الأوكسجين. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، كنت لا تبدأ تراكم فوائد فقدان الوزن كبيرة من التمارين الرياضية حتى تتجاوز 250 دقيقة من ممارسة المعتدلة الشدة.
جعل آلة خطوة أو بيضاوي الشكل محور روتين القلب الخاص بك، وسوف تقتل طائرين مع حجر واحد عن طريق الحصول على تمارين القلب التي تعتمد على العضلات في نهاية الخلفي للحصول على السلطة.
اقرأ المزيد: كيف تفقد الدهون في البطن بسرعة فائقة
تحمل هذا الوزن
في حين أنه من المهم أن نتذكر أنه لا يمكن أن أقول حقا جسمك حيث تفقد الدهون، هدفين التوأم من فقدان البطن والدهون في وقت واحد بناء العضلات الألوية هي بعضها البعض داعمة. بناء العضلات رمية مع التدريبات الوزن التدريب التي تؤكد غلوتيس. يتقرفص، خطوة المنبثقة، الطعنات، ملحقات الورك و ديادليفتس سوف تساعدك على لهجة وبناء الغنائم تحسد عليها تريدها.
لتصل إلى أعلى، وعدد من ممثلين تفعله ليست بنفس أهمية مقدار الوقت العضلات تنفق تحت التوتر وكم؛ والمفتاح هو لضخ حتى تصل إلى فشل العضلات المؤقت. ومع ذلك، فإن خط الأساس جيدة لبناء الغنائم الخاص بك هو اختيار الوزن الذي يسبب لك التعب العضلات بعد ستة إلى ثمانية ممثلين، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. العمل طريقك تصل إلى ثلاث إلى أربع مجموعات من كل ممارسة لبناء العضلات حقا في غلوتيس الخاص بك.
نضع في اعتبارنا، على الرغم من أن الجسم يحب التوازن وانها ليست فكرة جيدة لإرهاق جزء واحد من الجسم إلى استبعاد آخر. للحصول على مزيد من المعلومات حول يستكثر، تحقق من المجلس الأمريكي على ممارسة و لا بناء العضلات.
اقرأ المزيد: أعلى 15 تحركات لهجة الغراء الخاص.
