الدهون في البطن الزائدة يمكن أن تثبت مشاكل في نواح كثيرة. ويبدو أنه يشكل تهديدات أكبر لصحتك مقارنة مع الدهون في مكان آخر، ويمكن أن تؤثر على تقدير الذات. في حين أنه يمكن ضرب كلا الجنسين في أي سن، والتغيرات الهرمونية وتقلص بشكل مستمر عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تجعل من المرجح أن تظهر كما كنت تصل 30s الخاص بك وما بعدها. المبادئ الأساسية للحد من الدهون تنطبق على الجميع بغض النظر عن العمر، ولكن كلما تقدمت في السن، يصبح جسمك أقل تسامحا من العادات غير الصحية، وتحتاج ببساطة إلى العمل بجد مما كنت قد اضطررت عندما كنت أصغر سنا.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول كمية من السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجات الطاقة الخاصة بك. تقول المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأميركية أن النساء 31 إلى 50 تتطلب فقط حوالي 1، 800 إلى 2، 200 سعرة حرارية يوميا لتلبية احتياجاتهم من الطاقة، اعتمادا على مستوى النشاط. إذا كنت تحمل وزن إضافي حول بطنك أو في مكان آخر، وسوف تحتاج على الأرجح للحد من هذا المبلغ لتسهيل فقدان الوزن. العديد من مواقع الإنترنت، مثل كالوريسبيرهور. كوم / index_burn. فب، وتقديم الآلات الحاسبة مجانا لتحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك على أساس عدة عوامل، بما في ذلك الوزن المطلوب ومستوى النشاط.
الخطوة 2
زيادة مستواك في النشاط البدني المعتدل الشدة. منشورات هارفارد الصحية، وهي خدمة من كلية الطب بجامعة هارفارد، تقارير قد تتطلب ما يصل إلى 60 دقيقة يوميا للحد من الدهون في البطن. 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، والمبادئ التوجيهية التي ربما تسمع الكثير عن تطبيق لتعزيز الصحة العامة والحد من خطر المشاكل الصحية المشتركة - فقدان الوزن ويبدو أن تتطلب أكثر من ذلك.
الخطوة 3
إضافة تدريب القوة لنظام التمرين الخاص بك. وتشير جامعة هارفارد إلى دراسة للنساء 22 إلى 44 التي وجدت تدريب القوة مرتين في الأسبوع لمدة عام خفض الدهون في الجسم عموما، بما في ذلك الدهون في البطن. العضلات يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على، وكلما كان لديك، والمزيد من السعرات الحرارية سوف يحرق جسمك طوال اليوم.
الخطوة 4
تناول الأطعمة التي تبين للحد من الدهون في البطن على وجه التحديد. ووجدت دراسة جامعة ولاية بنسلفانيا 2008 أن تناول الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة أدى إلى فقدان أكبر للدهون حول الوسط. ووجدت دراسة ظهرت في يوليو 2007 من "رعاية مرض السكري" اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة مما أدى إلى أكبر خسارة في الدهون في البطن مقارنة مع الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون المشبعة. ومن األمثلة على األطعمة الغنية بالدهون األرز البني والدقيق والقمح الكامل والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الكانوال واألفوكادو.
